膝关节总是“咔咔响”？是关节退化？4个动作助你保护膝盖

陈女士一家居住在旧小区的五楼，因为小区都是没有安装电梯的老式楼，陈女士一家每天出入都只能爬楼梯。

但是，最近陈女士发现自己在爬楼梯的时候，膝关节总是咔咔响，似乎关节被什么卡了一下，总是发出咔咔的声音，平时坐久了也会有这样的问题发生。陈女士不明觉厉，觉得自己才42岁，不可能出现膝关节退化而报废的情况，那是什么原因导致的呢？
膝盖为什么会咔咔响？

膝盖咔咔响，实际上是一种关节弹响。因为关节腔是负压密闭空间，如果受到牵拉或者曲折时，拉力值超过腔内负压值就会产生腔隙，气体会快速向腔隙扩散，与关节液一起振动，就会发出响声。

关节弹响主要有两种类型，第1种是生理性弹响，第2种是病理性弹响。
生理性弹响的响声是比较清脆的，有时会伴随着轻微的疼痛，不过在疼痛之后会有一种非常轻松的感觉。生活中出现的关节弹响，绝大多数都属于生理性弹响，其主要有三种情况导致：

第1种情况就是膝关节软骨发生了碰撞；
第2种情况是软骨出现了退化；
第3种情况是膝关节滑液起泡破裂。

出现关节弹响时，还要看是否有其他的症状，如果没有其他的症状，并且对生活没有产生特别大的困扰，可以暂时不去处理，多保养膝关节即可。
关节弹响出现哪些症状要就医？

关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响，如果是病理性弹响，就要去医院做进一步的检查。病理性弹响一般会伴随着其他的症状，主要有5个症状，大家要了解清楚。

1、疼痛
生理性弹响有时也会伴随疼痛的症状，但是不会特别明显，而且在弹响过后会有轻松的感觉。病理性弹响则不是这个状态，痛得会比较厉害，而且会在劳累、运动、受凉后加重。
2、肿胀
病理性弹响，除了会听到咔咔的响声之外，还会在膝盖骨上方或者两个膝眼处，有肿胀的情况。不过这种肿胀的情况会在休息之后缓解，甚至消失。
3、关节无力
病理性关节弹响，如果伴随着骨关节病，还会有关节无力的情况。在上下楼梯的时候会特别的明显，会感到无力，活动得很困难。
4、关节卡壳
正常情况下关节活动是很顺滑的，如果在出现关节弹响的同时出现了卡壳的情况，就要警惕是病理性关节弹响。
5、晨僵
类风湿关节炎会导致关节弹响，除了关节弹响之外还有晨僵的症状。在早上起床之后关节非常的僵硬，需要活动一会儿才能伸展开来。
病理性弹响主要有哪些疾病？

病理性弹响主要有5种疾病在背后作祟：

第1种疾病就是半月板损伤，半月板损伤之后关节稳定性下降，无法有很好的缓冲作用，就会有特别清脆的弹响。
第2种疾病就是出现了骨关节炎，骨关节炎是一种退行性骨关节疾病。
第3种疾病就是滑膜皱裂综合症，是膝关节周围滑膜皱裂异常增大或肥厚导致的疾病。
第4种疾病是髌骨关节病变，弹响有时清脆，有时低顿，频率比较高。
第5种疾病是关节游离体，有时会伴有关节交锁。
第6种疾病就是盘状半月板，弹响发生的频率比较高。

日常生活中应该如何保护膝关节？

在生活中想要保护膝关节，有三个要点需要注意，第1个要点就是不要剧烈的运动，第2个要点就是注意保暖，第3个要点就是多吃一些海鲜类食物，帮助人们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦，多补钙促进骨骼健康。除此之外，还要在生活中多做4个动作来达到锻炼关节，让膝盖更健康。
第一，直抬腿。
先呈俯卧位，手臂伸直支撑，膝关节伸直，屈髋抬起整个下肢。
第二，直立位前后摆腿。
呈直立位，如果平衡能力比较差，可以手扶栏杆，然后伸直膝关节前后摆腿。
第三，静蹲。静蹲和深蹲不同，深蹲不靠墙，静蹲是靠墙的。
有不同的角度可以选择，根据自己的情况进行选择，可以选择30度、60度和90度的静蹲。
第四，慢速蹲起。
这里说的慢速蹲起就是缓慢的深蹲，只不过速度要变慢。下蹲时不要蹲到最低，站直时不要让膝盖完全打直。

膝关节是人体承受压力最大的关节，也是最容易老化的关节，在日常生活中应该保护好膝关节。如果出现了关节弹响的问题，要分清是生理性弹响还是病理性弹响，如果是病理性弹响，就要找到背后的疾病加以治疗。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#＃健康明星计划#