如何保养膝关节

膝盖是人体最大、最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是人体中少数只能往一个方向运动的关节，能够让人类直立行走，也是用途最广、承受压力最大的关节。它的主要的功能是负重与屈伸，使人在运动中变得灵敏且迅速。

保护膝关节应做到：三个合理运动、四种途径避免、五种饮食调护、十种方式保健。

“三个合理运动”

◆ 低强度有氧运动：步行、游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。
◆ 进行肌肉或肌群的锻炼以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性。

◆ 膝关节在非负重状态下做屈伸活动，能保持关节活动度。

“四种途径避免”

◆ 避免爬山、上下高层楼梯以及各种反复蹲跪等负重运动。

◆ 避免久坐不动。

◆ 避免穿高跟鞋。

◆ 避免超体重。

“五种饮食调护”

◆ 动物性食物：如鱼、鸡等。

◆ 植物性食物：大豆、山药、海藻等。

◆ 进食富含钙维生素D的食物。

◆ 含钙较多的食物：如牛奶、乳制品等。

◆ 富含骨胶原的食物：如泥鳅、牛筋、海参、猪排骨等。

“十种方式保健”

◆ 走路不要走太久，当膝盖不舒服时应立即休息。

◆ 运动量不要太大，如跑步、跳高、跳远。

◆ 半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步要注意

◆ 少做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

◆ 保持理想体重减轻膝盖的负担。

◆注意膝盖的保暖。
◆ 尽量少搬重物，女性少穿高跟鞋。

◆ 避免外伤及过度劳动。

◆ 鞋子的选择很重要。

◆ 若感觉膝关节疼痛不适，要及时就医检查，明确病因对症治疗，急性疼痛期应尽量卧床休息，减少活动。