《中国公民中医养生保健素养》解读（三十二）：体质养生

编者按：2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能，现对其42条内容进行解读连载，以飨读者。

体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

解读：
体质是禀受于先天，受后天影响，在生长、发育过程中所形成的与自然。社会环境相适应的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定的固有特征。体质养生，是指在中医理论指导下，根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施、纠正其体质上之偏，达到防病延年的目的。常见的体质类型主要有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。1.平和体质养生体质特点：体型匀称健壮，面色红润、有光泽，目光有神、鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，头发润泽稠密，食欲、睡眠良好，精力充沛，不易疲劳，二便正常，舌淡红苔薄白，脉和有神。养生方法；饮食调养方面，宜清淡平和，不偏食，适当选用缓补阴阳的食物、如薏米仁、粳米、南瓜、银杏、龙眼、莲子、鸡肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜等。2.阳虚体质养生体质特点：形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。养生方法：精神调养方面，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。环境调摄方面，冬季要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气，注意根据气温适当增减衣物。体育锻炼方面，要加强体育锻炼（如数步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等）。要持之以恒，每天进行1~2次。饮食调养方面，应多食有壮阳作用的食品，如羊肉，狗肉、鹿肉、鸡肉。药物养生方面，可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜神、续断、菟丝子等。3.阴虚体质养生体质特点：形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热、少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。养生方法：精神调养方面，养成冷静、沉着的习惯，对非原则性问题、少与人争，少参加争胜负的文娱活动。环境调摄方面，居室环境应安静。夏季应注意避暑。体育锻炼方面，不宜剧烈活动，着重调养肝肾功能，适宜练习太极拳、八段锦、内养操等。饮食调养方面，宜食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，少吃葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品。药物养生方面，可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板等药。4.气虚体质养生体质特点：形体消瘦或偏胖，面色?白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。养生方法：体育锻炼方面、宜作养肾气功、如屈肘上举、抛空、荡腿、摩腰、“吹”字功等。饮食调养方面，宜食用粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。药物养生方面、平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸；脾气虚宜选四君子汤或参苓白术散：肺气虚、宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。5.痰湿体质养生体质特点：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动嗜睡、口中黏腻，或便溏，脉濡而滑，舌体胖、苔滑腻。养生方法：环境调摄方面，不宜居住在潮湿的环境里，阴雨季节要注意湿邪的侵袭。体育锻炼方面，应长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏、各种舞蹈等，活动量宜逐渐增强。饮食调养方面，少食肥甘厚味、酒类，吃饭不宜过饱，宜食用健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。药物养生方面，重点在于调补肺、脾、肾三脏，肺失宣降、津失输布、液聚生痰者，宜宣肺化痰，方选二陈汤；脾不健运，湿聚成痰者，宜健脾化痰，方选六君子汤或香砂六君子汤；肾虚不能制水，水泛为痰者，宜温阳化痰，方选金匮肾气丸。6.湿热体质养生体质特点：形体偏瘦或偏胖，口干口苦，眼睛红赤，心烦懈怠，身重困倦，小便短赤，大便燥结或黏滞。面部易生痤疮，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。养生方法：饮食调养方面，宜食祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶、花茶等、忌食甜食、甘甜饮料（如碳酸饮料等）、辛辣刺激的食物如（辣椒、八角、葱等）、酒、肥甘厚味（如肥鱼大肉）。药物养生方面，湿重者以化湿为主，可选六一散、平胃散等；热重者以清热为主，选茵陈蒿汤、连朴饮等。7.血瘀体质养生体质特点：面色晦滞、口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥。舌紫暗或有瘀点，脉细涩。养生方法：精神调养方面，要培养乐观的情绪。体育锻炼方面，多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术。饮食调养方面，宜食用桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物。药物养生方面，可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。8.气郁体质养生体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。养生方法：精神调养方面，应主动寻求快乐，如多参加社会活动、多听轻松、开朗、激动的音乐等。体育锻炼方面，宜多参见体育锻炼和旅游活动。饮食调养方面，宜食用行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等，可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。药物养生方面，可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁药为主组成方剂，如越鞠丸等；若气郁引起血瘀、宜配伍活血化瘀药。9.特禀体质养生体质特点：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者一般无特殊表现；先天禀赋异常者或有畸形、或有生理缺陷。环境适应能力差。养生方法：环境调摄方面，要加强调护，尽量避免接触致敏物质。体育锻炼方面，应加强锻炼，增强体质，培育正气、扶正祛邪。饮食调养方面，宜清淡、营养均衡、粗细、荤素搭配要合理，宜多食益气固表、补肾健脑，健脾益胃的食物、如黑芝麻、核桃、松子、无花果等，少食辛辣、腥膻和含致敏物质的食物、如辣椒、浓茶、咖啡、酒、荞麦、虾、蟹等。药物养生方面，以益气固表为主，常用玉屏风散，中药常用黄芪、党参、浮小麦等。

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来源：《中国公民中医养生保健素养42条》
整理：张志明名医名家科普工作室
编辑：宣传统战处郑访江