《中国公民中医养生保健素养》解读（十五）

编者按：2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能，现对其42条内容进行解读连载，以飨读者。

起居有常，顺应自然界辰昏壁夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

解读：
起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。
中医学认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也在进行相应的调节而与之适应。在白天，人体的阳气运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种功能活动，因此白天是学习和工作的最佳时间。在晚上，人体的阳气内敛而趋向于里，有利于机体休息，恢复精力，因此夜晚是休息的适宜时间。一日的起居有常就是要按照“日出而作，日落而息”的原则安排每天的作息时间。
一年的起居有常是要按照春、夏、秋、冬四季变化的规律对日常生活进行适当的调整。随着一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，自然界阴阳消长也随之变化，出现了春生、夏长、秋收、冬藏的生长规律，因而人体应顺应四季变化来调养阴阳气血，适当调节自己的起居规律，做到合理作息，不熬夜，根据四时气温变化慎重选择穿衣保暖。

[img=100%,39]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/TIdkiyQ2Pkuuep~tplv-tt-large.image?x-expires=1983794608&x-signature=aZllwLEkfuX48z6BGBb3C0fH5n4%3D[/img]

[img=100%,7]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/TId0iXs2LSkyig~tplv-tt-large.image?x-expires=1983794608&x-signature=7LFLOEdbR1hUZF1T1UPWa67kis8%3D[/img]

抖音扫一扫

来源：《中国公民中医养生保健素养42条》
整理：张志明名医名家科普工作室
编辑：宣传统战处郑访江