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我们生活中大概有40%-50%的动作是出于习惯。
每一个好习惯，都是我们生活中的一个障碍。
锻炼是保持健康的障碍，冥想是感觉平静的障碍，阅读是学识渊博的障碍。
如果你无法破除这些障碍，那么你就无法达到你想要的境界。
性格改变命运。而性格是由无数个习惯构成的。如果想要让人生发生大的改变，就需要在习惯上发力。
好的习惯本质是大量的刻意练习。
一、最省力原则
《枪炮、病菌与钢铁》是一本奇书，属于那种读过一次就一辈子不会忘记的经典。
它的副标题是“人类社会的命运”。
我可以用一句大白话来阐明人类命运的终极原因：
亚欧大陆是横向分布的，非洲和美洲是竖向分布的。就这点差异决定了西方文明最终主宰全球。
横向分布的大陆气候类似，有利于人类流动，竖向分布的大陆气候差异巨大，不利于迁徙。
这个就是最省力原则。
人是逃不过这个法则的，它主导着我们整个世界的进展。
所有的技术变革都让我们变得越来越轻松。比如，外卖、线上支付、手机互联网。
图省事，是我们日常习惯的来源。
现在可以说出养成好习惯的最大秘诀了。
那就是从最简单的开始，能做多简单就做多简单。
千万不要小看这点原则。这几乎是我花了30年的时间才真正领悟到的。
比如，我以前很想养成阅读英语文章的习惯。
我原来的计划是这样的：每天读一个小时的英文文章。
的确我坚持了半个月，但到后来就不了了之了。没坚持下来最大的原因是：目标定得过大了。
我在阅读的过程中，心理很焦虑，对于别人的打扰也很烦躁，心理预期又过高。
现在我把计划修改了一下：每天阅读10分钟英语文章。
这种感觉好太多了。10分钟的时间太快了，一篇文章都读不完，随便读两句就完成任务了。
我的心情变得愉悦，每次超过10分钟，就超额完成任务了，感觉很棒。
美国有一个著名的喜剧编剧，他笑话写得特别好，大家问他的秘诀是什么。
他说坚持每天写一个笑话，50字都行。
这里有一个方法，大家可以试一试，保证有效。
如果你想要养成一个好习惯，运用两分钟规则。
比如，你想养成阅读的习惯，那就每天看书两分钟；你想养成跑步的习惯，那就下楼跑2分钟；你想学习写作，那就每天写2分钟。
刚开始，我们需要把所有想达到的目标都尽量简化为最简单的一个切入点。
养成好习惯最大的陷阱是：目标定的过大，想一口吃成一个胖子。
二、让好习惯无法抗拒
在教育孩子上，很多家长有一个误区。
反复强调学习习惯的重要性，逼迫孩子一定要一回家做完作业、每天做多少习题、背诵唐诗、练硬笔书法等等。
他们非常焦虑，觉得唯有如此，才能让孩子养成好习惯，不输在起跑线上。
这会给孩子带来很大的压力，进而产生逆反心理。
好的习惯是不需要用毅力的，更不需要坚持，我们需要的是快乐。
回想我们成年人，到现在还愿意做的事，都是因为做这些事能给我们带来快乐？
比如，钓鱼、打麻将、打球、唱歌，这些习惯都是能让成人心情愉悦的事。
我们没有资格强迫孩子养成那些让你自己感到痛苦的习惯。
这无法办到。
那要怎么破？
首先可以试一试转变思维法。
如果你读过《活出生命的意义》这本书，一定会明白，我们最宝贵的自由是自主选择的自由。
比如，你想养成健身的习惯，你要学会转变思维。
李笑来说过一句话：建立人格魅力的秘诀是让自己发生显著的变化。
而健身就是让自己发生显著变化的最好办法。一旦你健身成功，你将变得更加自信，别人也会更信任你。整个工作生活都将焕然一新。
这是大方向的思考。具体到每天的健身运动，不要目标定的过大，每天进步一点点即可。
尝试着用两分钟规则。
打羽毛球这个习惯的养成，我的策略是选择让它无法被抗拒。
我主动加入羽毛球迷会，里面的人个个都是狂热分子，技术高超。
如果我不想被羞辱，就必须保持训练时间，还要坚持视频学习。
一段时间坚持下来，我的球技有了很大的长进，也体会到了打球的乐趣。
现在打羽毛球是让我感到快乐的事了。
在养成冥想这个习惯上，我的过程是这样的。
自2018年7月起，我就得了干眼症。每看半个小时的电脑，眼睛就干涩、疼痛。
我必须停下来，闭上眼睛休息一会儿。这时候，我就开始冥想，观照一下自己眼睛疼痛的每一点细微的变化。
现在我的觉知很灵敏，只要我的情绪一有波动，我就立刻能够觉知到它，然后静静地冥想一段时间。
在养成写作这一习惯上，我同样让它变得不可抗拒。
我每天写一篇文章，更新在微信公众号上。
每篇文章都有阅读、点赞、转发量，我可以很直观地看到反馈。
而这让我的写作变得无法抗拒。
三、让好习惯显而易见
好习惯的养成，为什么那么难？而坏习惯，一上手就戒不掉？
答案是：好习惯都是延迟满足，而坏习惯都是即时满足。
原始人，如果抓到一头大象，他们当天晚上就开篝火派对，立马吃掉。
现代生活则需要有耐心，只有长期坚持才能获得收益。比如，投资、阅读、写作。
打游戏、赌博、胡吃海喝就满足了我们的即时快乐。
那么，方法来了。
养成一个好习惯，我们就要它更容易看见、更方便、更愉悦。
科学家统计，我们身体里边大概有1100万个感觉接收器，这里边大概有1000万个都是跟视觉有关的，剩下的才是触觉、嗅觉什么的。
这就是为什么让好习惯显而易见的重要性。
这两年，我养成了记录时间开销的习惯。
刚开始，我采用的是纸和笔。记录开始时间和结束时间，然后再算出每件事情的时间开销。
这有点麻烦，事情一多，记录就乱了。
后来，我下载了时间开销的APP，开始和结束只要一个按键即可。
我唯一要做的是：随时带上我的手机。
每天我都可以看到时间开销的饼状图，还可以统计每周、每月、每年的开销情况。
一切变得简单、直观，每次我看到这些饼状图心情就会很愉悦，焦虑感也大为消失。
在阅读这事上，我也尽量让他变得简单、方便。
因为我眼睛不太好，所以我下载了讯飞有声app，选择听文章而不是读文章。这对我的阅读量提高有很大的帮助。
如果你想戒掉一些坏习惯，则尽量让它不容易看见，操作更困难，降低它带来的愉悦感。
当我想明白了这些之后，我坚信自己已经掌握了改变人生的秘诀。
这一度让我非常的兴奋，觉得自己能做到任何想要做的事情。
但冷静下来后，我知道自己想要养成的习惯其实很少：
阅读、写作、健身、投资、冥想、陪家人、帮朋友。
我要做的是：每天定投，每天进步一点点。
这就是简单、朴素的价值观。 | 
