戒除坏习惯不再困难，养成好习惯变得轻松

读詹姆斯.克利尔《掌控习惯》有感。

很多人想要养成阅读、写作等好习惯，这常常半途而废。很多人想要戒除酗酒、熬夜、沉迷游戏等不好习惯，却往往屡战屡败。这始于他们对习惯的不了解，从而很难制定出一套有效的行为体系。

001 什么是习惯？为何它的力量如强大？

习惯是一种固定程序或定期实施的行为且在许多情况下是自动执行的。细微的进步在时间的复利下将取得惊人的成绩,比如每天读书20页，一年也能读30本左右。

002 习惯是把双刃剑

水能载舟亦能覆舟。好习惯可以成就你,同样坏的习惯也能毁灭你，关键在于我们能不能很好地掌握它。

003 潜能蓄积期

在你实现目标的过程中，有那么一段时间我们看不到很大的变化，就像滴水的缸，每天你看不到有多大变化，一旦水溢出来便清晰可见。

004 专注体系

目标是你想要到达的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。在潜能蓄积期，我们应该专注体系，而非目标，并落实你的体系。

005 习惯塑造身份（反之亦然）

行为的转变应基于身份而非结果。习惯也是如此，你想成为什么样的人，就会去做什么样的事，你去做什么事样的事，就会成为什么样的人。

006 习惯养成的过程

分为提示、渴求、反应、奖励四个过程，而这个过程在时时进行。分别对应的行为转变的四大定律是：让提示显而易见、让渴求它有吸引力、让反应简便易行、让奖励令人愉悦。破除坏习惯则需反其道而行之：使提示无从显现、使渴求缺乏吸引力、使反应难以施行、使奖励令人厌烦。

007 让提示显而易见

我会记录当天读书情况，并安排自己明天几点读什么书，我会把当天要读的书放到书桌上，我还会在墙上贴上“每日晨读”大字，早上一醒来就能看到。

008 让渴求有吸引力

我乐于分享，每次读完一本书，我就赶快写出自己一篇感悟文章，然后将它分享给亲人，朋友，分享让我读书的渴求更加强烈和具有吸引力。

009 让反应简单易行

习惯的养成，不在于时间的长短，而在于重复的次数，也就是哪怕每天只读5页书，但你在不断重复的做。要每天都做，那你的行动必须要简单到可以轻而易举的完成。

010 让奖励令人愉悦

你行动了，你会取得对应的精神的满足，你会感到自信，有成就感。我会设置自己奖励机制让这种反馈不断加强，直到我能很自律轻松的完成他。

当我了解了习惯的养成过程，养成一个好习惯就不再困难，剩下的就是用心感悟这个过程，并行动起来。