「四季养生」冬季养生三忌三宜

来源：新甘肃

【四季养生】

冬季养生三忌三宜

颜延凤

对于冬季的养生保健，人们首先想到的是防寒保暖。除了防寒保暖，冬季养生还有什么要注意的吗？

忌整天不开窗冬天，很多人怕受凉，不喜欢开窗。殊不知，这样反而容易诱发疾病。

长期不开窗，室内空气不能保持新鲜、流通，容易滋生病毒、细菌、霉菌等各种病原微生物。

还有一些人喜欢冬天在家吃炭烤食物。在通风不良的情况下，这样做易引起人体一氧化碳急性中毒。一氧化碳中毒者主要症状为缺氧，轻者出现头痛、无力、眩晕，劳动时呼吸困难；重者口唇呈樱桃红色，还会出现恶心、呕吐、意识模糊、虚脱或昏迷。

忌洗澡时间过久对很多人来说，冬季洗热水澡或者泡热水澡是一种享受。但是，冬季洗澡不宜时间过长、频次过多、水温过高，同时要谨防因长时间泡澡带来的健康隐患。

冬季盆浴以20分钟为宜，淋浴3-5分钟即可，洗澡频率维持在每周1-2次。洗澡时，选择性质温和的沐浴液比较适宜；搓洗力度应适中，要防止因力度过大导致表皮受损，为外部细菌、真菌的入侵提供可乘之机。

冬季洗澡水的温度最好控制在40℃左右。水温过高会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病；水温过高还会导致皮肤水分流失加快，破坏皮肤表面的油脂，加重皮肤干燥。沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。

忌过早外出锻炼有心脑血管疾病的老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，其血管易受寒冷刺激发生收缩，如果再进行大运动量锻炼，就会使心跳加快、心肌耗氧量增加，从而导致血压升高，诱发心血管疾病。因此，外出锻炼最好在太阳出来后，或者选择在下午、傍晚进行。

冬季的早晨，天气比较寒冷，很容易使糖尿病患者的血管收缩，造成血糖、血压增高，因此，糖尿病患者出门锻炼不宜过早。糖尿病患者还需预防骨折，如果遇到室外地面有结冰的情况，最好不外出。糖尿病患者不要空腹锻炼，运动时随身携带些糖类食品，需要时及时补充，以预防低血糖的发生。

宜食山药健脾益气山药有益肾气、健脾胃、化痰涎、润皮毛等功效。它不热不燥，性平味甘，可替代一部分主食。

蒸山药、山药粥是值得推荐的吃法，特别是煮粥时放入山药块或山药片，再加上几颗红枣，可温补脾胃。山药也可以直接清炒，比如山药炒西芹、山药炒鸡丝。山药还可以用来做小甜点，比如桂花山药。

宜食白萝卜开胃顺气白萝卜性凉，味甘辛，肺胃有热、痰多的人尤为适用。

萝卜有下气消滞的作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。冬季服用膏方的人不宜多吃萝卜，常规食用无妨。特别提醒大家，萝卜缨是很好的食物，烹饪时千万别丢弃。

宜食白菜生津止渴白菜中的维生素C含量高于苹果和梨，与柑橘类水果居于同一水平，而热量却比柑橘类水果低得多。白菜非常“百搭”，可炒、可炖、可涮、可做馅，还可制成腌白菜、酸白菜、泡菜、酱菜等。

白菜富含水分、粗纤维及多种维生素，有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃、护肤养颜之功效。不过，白菜性寒凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。

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