如何安排好晨跑，这一份晨跑计划书，你不可缺少！

确实，现在人们的健康意识在逐渐的提高，许多人都想到了用跑步来锻炼身体，提高身体的素质，让自己的身体越来越强壮！

可是，事与愿违，现在许多人都是白领，生活压力非常的大，每天上班占据了我们大部分的时间，如果我们想要去晨跑，就必须安排好一份良好的晨跑计划！

其实工作和跑步并不冲突，只要我们挤时间肯定会有时间进行跑步的，今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么该安排晨跑的时间。

对于工作族

一般来说，我们工作的时间都在八点钟，那么我们可以5:50起床，洗脸刷牙，然后就可以去跑步，一般早上锻炼40分钟左右就可以了！

然后七点钟回来吃早饭，这样时间也来得及，同时也可以很好的锻炼身体！

但是有一点我们一定要注意，我们在跑步前虽然不能及时的吃饭，我们也可以补充一两片全麦面包，否则空腹跑步很容易消耗我们肌肉的力量，同时让我们的身体毫无力量去跑步。

对于老年人

老年人在早上的时间非常的充裕，所以我们不必急于去锻炼，如果我们去的太早，温度太低，对于我们的身体非常的不好！

同时，如果起得太早去锻炼，空腹跑步也是非常不好的，尤其是对于体质较弱，肠道不好的老年人。

所以我们不必急于去跑步，在家吃一个早饭暖一暖胃，消化半个小时，大概在七点多的时候就可以去跑步或者进行快走运动！

那么在早上跑步要注意什么问题呢？

1. 拉伸，热身

许多人因为在早上时间非常急，直接跳过了这一环节时，这对我们的身体非常的不好。因为在早上我们刚从睡眠中醒来，身体机能还没恢复到巅峰状态！

而拉伸和热身能够很好的舒缓身体，提高血流量，让身体发热，让身体变软，这样就可以极大程度地避免身体受损，预防跑步损伤！

2. 少吃一点

如果我们是上班族，想要早上跑步，那就很难吃到正常的饮食，这时候我们可以以面包代替，吃上几片就可以很好地为我们身体提供能量！

同时，面包也不会带来很强的饱腹感，这样就可以极大程度地避免在跑步中出现腹痛，胃痛跑步岔气的问题！

3. 舒缓身体

其实我们在忙，我们也要消减跑步的时间，增加我们冷身的时间。

因为在跑完步后身体还未完全平静，血流量加快，心脏跳动加快，这时候我们就要让自己的身体快速的恢复到平静状态。

所以我们一定要进行冷身，让自己的身体平静下来，这样可以极大程度避免跑步时腿部酸痛的问题，同时也可以很好的预防跑步损伤！