「养生」自我保健十二法

2022-5-12 04:20| 发布者: admin| 查看: 1965| 评论: 13



自我保健十二法







(一)养神功:
行功时冥心息思,凝神静气,以保元神。



(二)鸣天鼓:
练时两手掩两耳门,两手中指按在头后部枕骨上,以食指搭在中指上向下弹耳根骨作响,反复弹30次。



(三)搓面功:
先将两手掌搓热,然后再贴于面部摩擦之,反复摩擦多次。



(四)保眼功:
用右手大拇指和食指尖按两眼“睛明”穴一分钟,然后左右轮转眼球各十次。





(五)鼻功:
先将两手大拇指背擦热,再搓擦“迎香”部位30次。



(六)吞津功:
以舌抵上腭,则口中津液自生,此乃“金科玉液”,漱而咽之,利于消热。



(七)固齿功:
练时叩齿三十次,可固齿健肾。



(八)敲头皮:
用两手指的指尖敲点头皮30次,敲点时应意在“十宣”。



(九)摩胸腹:
两手掌右下左上相叠于腹部“上脘”穴处与“鸠尾”穴处之间,按顺时针方向旋按30次,再逆时针旋按30次。



(十)摩肾功:
先两手背摩热,再按在背后肾部,上下摩按30次,摩按至两肾有发热感止。起右脚,极力碰前额,落下后荡起,极力以脚掌打头部,此时上身应屈腿后仰以迎右脚。右脚落下,上一步,起左脚照上法练之。
朝天蹬:
右脚屈膝向前提起,右手从后面托定脚跟,左手叉腰或侧平举。然后右手将右脚朝右上方搬起。右脚放下,照法练左脚。
劈叉:
有前劈和横劈之分。
前劈法是,两腿前后分开着地,前腿以大腿和小腿后侧着地,脚尖翘起;后腿以大腿和小腿前侧着地,脚尖绷直。上身挺直,面向前方,两手在两侧扶地。
横劈法是,二腿左、右分开,都以腿部后侧着地,脚尖翘起。上身正直向前,两手扶地。
后弯:
两脚分开,与肩同宽。两臂由身前上举,手心向上。眼睛仰视手背。后腰向后弯。



(十一)揉膝功:
两手掌按于两膝“梁丘”穴部位,同时屈膝微蹲,按顺逆时针方向各旋转30次。



(十二)揉涌泉:
以拇指揉按脚底“涌泉”穴30次。(文斌)



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