亲身经历——普通人怎么跑步才健康

我们普通人跑步锻炼怎样才能做到经常、健康呢？普通人和专业运动员不同，没有专业指导，没有系统训练，所以大部分人都无法长期坚持下来，有受伤停下来的，也有坚持不了停下来的。但是我自己通过三年多的坚持已经不存在想要停下来的想法了。好多跑步大神说“跑步是一个坑”，我是体验到了。有时两三天不跑一次就感觉缺个啥，跑了就舒服了，整个人也轻松充实了。下面我就说说自己的一些经历，仅供参考，不到位的请各位大神指点，我一定虚心接受。
一，一定要咬牙度过最初开始跑步的几个月，这是非常关键的，大部分人都是刚开始就被打败了。这个阶段不要追求速度和距离，做好跑前热身和跑后拉伸（方法网上搜），视自身条件可以先跑2公里到3、4公里不等，速度7——10分配都可以（可以跑二休一或跑一休一），这个距离坚持一个月左右就行，主要是打基础。

二，第一阶段觉得适应后就要加一点量了，比如5公里，方法一样，配速根据自身条件定，注意心率，最好不要超过150/分。加量后跑不了的也不用急，可以间歇跑，但是最好每次能跑完5公里（跑二休一或跑一休一），这个量要跑个两三个月，因为对于普通人来说这是一个黄金跑量，能为后边的锻炼打下很好的基础。

三，当你能轻松跑完5公里的时候，就又到了加量的时候了，这个时候可以加到7——8公里（锻炼前后及跑休的方法一样），如果这个量你能坚持几个月，那么恭喜你已经上路了，你会离不开跑完那种多巴胺爆棚的酸爽。

四，依次类推，每次加量不宜太多。最后也是很重要的几点，重要的事说三遍：1、，慢跑慢跑慢跑（7——10分配）当然这是普通人，身体条件特好的可以适当快一些。2、心率心率心率（最好不要超过150/分，长时间高心率就会适得其反，有氧跑才是健康跑）。3、适量适量适量，一定要跑休结合，让身体得到充分的休息和恢复，如果感觉不适应当立即停止做一些恢复性的训练（网上搜）。4、热身拉伸热身拉伸热身拉伸。这个必须有，跑前热身让你不会轻易受伤，锻炼状态和效果更好，跑后拉伸让你全身更快的放松，更好的得到舒展和恢复，还可以塑造更好体型。

最后，还是那句老话：适合自己的才是最好的。跑步是一个漫长的享受和自我总结的过程，所以真正的健康欢快还需要自己好好坚持。
以上仅供参考，希望大家都健康欢快，好好享受生活。[福][福][玫瑰]