研究：55~65岁是“长寿关键期”！如何养生？10个建议听一听

79岁的老汪是一名退休老师，自从电动车出行兴起，老汪也爱上了这种骑行方式，每天都要骑着“心爱的小摩托”到处逛逛，三天不骑就浑身难受。
骑电动车出行并没有什么问题，但老汪有点特殊，他患有冠心病和严重白内障，左眼几乎失明，家人多次劝他骑车危险，但老汪不听，认为自己“技术到位”，还是坚持骑行。
最近，老汪在操心孙子婚房的事，经常骑着电动车去监工。那天有材料到货，安装师傅催得急，刚好又是下雨天，老汪看路困难，没注意到左侧的阴沟，一不小心连人带车跌入路边沟渠，右侧面部和胸部一同着地。
送到急诊检查发现，老汪的右侧1~10肋骨，左侧1~4肋全都骨折了，右侧颈部积气，因无法顺利咳痰，需要转入ICU进行气管切开。

图源：浙江医院
浙江医院胸外科李传传医师提醒，人在步入老年后，有些事可以做，有些事不能做，千万不要一味地不服老。
一、这个年龄段，是“长寿关键期”

年过半百，不得不面对健康的“分水岭”，此时身体处于过渡阶段，对未来寿命有着深远影响。
2022年《美国医学会杂志》一项研究发现，55—65岁是中年到老年的过渡期，可能会决定一个人的健康道路，影响晚年的生活质量。

对于女性而言，55岁时，处于更年期阶段，情绪不稳定，辗转反侧，难以入眠，常引起血压、心脏等问题。对于男性而言，55岁后容易出出现“食欲不振、抑郁、睡眠障碍、气急冒火”等生理现象，造成免疫功能下降，肌肉快速流失，糖尿病、心血管病、癌症等逐渐高发。
2022年6月，剑桥大学发表在 Nature 上的一项研究发现，人一旦进入70岁后，身体要面临突然的衰老，各方面大不如前。
研究表明，参与造血的干细胞会随着时间推移积累突变，这些细胞本来是无害的。但当罕见的驱动突变使干细胞生长加速，干细胞就会产生质量较差的血细胞，从而促使老年人加速衰老。而到了70岁后，这种突变呈指数级增长，人就会感觉到自己明显老了。

二、出现这些问题，说明你真的老了

人们普遍以外观判断衰老，认为皮肤松弛、头发变白就是变老的标志。但其实人老了，不只是皮肤变化，身材也会发生改变。
1、臀部变大
年轻人肌肉较为紧实，臀部浑圆紧实，但到了一定年纪，臀部肌肉流失，脂肪堆积，就会出现下垂和外扩。尤其是久坐一族，长期缺乏运动，更容易因脂肪堆积，导致臀部变大。
2、腰围变大
不少女性到了更年期发现腰围快速增长，这不仅是年龄增长引起身体代谢缓慢，也可能是雌激素水平下降，影响脂肪代谢，使腰围变粗。
3、牙龈变大
口腔也会衰老，当一个人牙齿与牙齿缝隙开始变宽，可能伴随着口腔咀嚼能力下降、牙齿脱落和牙龈萎缩。
4、肌肉松弛
随着年龄增长，肌肉力量持续减小，骨骼重量减轻，逐渐出现骨质疏松，肌肉变得松松垮垮，这也是老年人容易发生骨折意外的原因之一。
5、毛孔粗大
随着年龄增长，皮下脂肪层会变得松弛，欠缺弹性，真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等流失，皮肤失去支撑，逐渐干瘪。同时，毛囊没有的外部压力，就会向外扩张变大，进而变得粗大。

三、权威建议：10个习惯增强免疫力，寿命更长

身体机能无法“长青”，进入身体过渡期，应该怎么做才能免疫力更强？美国医学会提出了一些建议，以指导人们开始健康规划和行动：
1、养成运动习惯，少坐多走
成年人每周保持150分钟—300分钟的中等强度的运动，或75-150分钟的高强度运动。运动可以增加肌肉力量，提高柔韧性、平衡力，改善身体成分，增强机体免疫力。
2、接种流感疫苗与新冠病毒疫苗
感染细菌、病毒等，不仅可引发相关疾病，还会增加癌症风险。通过接种疫苗，可以为机体设置一道防线，有效降低疾病的发生风险。
3、注重体检和癌症筛查
定期体检有助于在疾病发生前就发现它，早期发现疾病，可以让疾病得到有效控制，取得较好的治疗效果。

4、少吃超加工食品
长期食用加工食品，会诱发炎症和氧化应激，增加多种疾病和死亡风险。同时，超加工食品大多数是高热量食物，也容易增加超重和肥胖风险。
5、少喝含糖饮料
饮食与健康有关，含糖饮料主要成分就是水和添加糖，长期高热量、高糖的饮食，会过度刺激免疫系统，导致降低系统识别病毒的能力。
6、保障充足睡眠
睡眠是健康的基础，长期缺乏睡眠，影响昼夜节律，会对身体健康、心理健康、情绪等都产生不利影响，从而增加多种疾病的发生风险。
7、不吸烟
烟草及烟草中的烟雾有超过数千种化学物质，其中70多种为已确定的致癌物。吸烟对人体的伤害不仅是吸烟者，被动吸烟同样也会受到影响。

8、少喝酒
酒精并不能起到养生的作用，无论是白酒、红酒还是药酒，只要经常喝酒，都会对生理功能造成伤害。
9、保持健康体重
身体脂肪就像一个激素泵，一旦招标，就会导致胰岛素、雌激素等失衡，从而刺激血糖、血压，甚至癌细胞等增长。
10、遵循医嘱用药，治疗疾病
对于患有基础性疾病的人群，除了要注意改变生活方式，也要坚持用药。根据血压、血糖等指标变化及时调整药量，并按照医嘱服用药物，切忌自行减药或增加药量。

增强体质并不是一朝一夕的事，需要长期实践和坚持，唯有如此，才能对身体产生持久的影响。

参考资料：
[1]《Nature：衰老为何会突然加速？血液成分会在特定年龄发生“灾难性”变化》.中国生物技术网.2022-06-03
[2]《身体出现这些表现，不要过度紧张，或许只是衰老了！》. 健康时报. 2022-10-08
[3]《美国医学会推荐：10个建议让你免疫力更强、身体更好、寿命更长》. 中国循环杂志. 2023-01-09

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