《掌控习惯》：如何养成好习惯并戒掉坏习惯。

习惯是自我提高的复利。就像金钱借助复利倍增一样，我们的习惯的效果也会随着我们不断地重复而倍增。但也是一把双刃剑，好的习惯可以带给我们正的复利，相反坏的习惯也可以带给我们负的复利。

改掉习惯的最有效的方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。

书中有一个案例彻底说服了我，他说想象一下两个人拒吸烟的情景。当有人让烟时，甲说不用了，谢谢，我正在戒烟。这听起来像是一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。乙则一口回绝：不谢谢我不抽烟了。这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变，吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活，他们不再自以为是烟民。

真正的行为上的改变是身份的改变你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是他已经与你的身份融为一体。

目标不是阅读一本书，而是成为读者。

目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。

目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。

懂得了以上原理以后我也开始从重塑了自己的习惯。我开始尝试设置每天一个俯卧撑，目标不是为了完成每天的俯卧撑，而是想成一个爱运动的人。经过三周下来，我有原来每次只能做6个，到现在每组可以完成11个的小成绩。习惯是一种行为，因为重复的次数多，便可以自然而然地出现。

行为转变的四大定律：

1）让它显而易见

如果你想记得每天晚上吃药，把药品直接放到浴室靠近的水龙头的台面上。

如果你想增加练习吉他的次数，把你的吉他摆放在客厅的中央。

如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶放在房子各处显眼的位置。

习惯与行为周围的整个环境相关联，例如，许多人在社交场合喝的酒比他们自己私下里喝的多。

当然，要想行为转变的第一定律的反面，就是让她脱离视线。

2）让它有吸引力

习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的机会也会变的更加强烈。当我们习惯了跑步以后会发现很多跑步者都很享受。原因就是当跑步超过30多分钟以后分泌出多巴胺。让人有一种很兴奋的感觉，从而每次想到跑步就很享受这种感觉，最终让跑步形成了一种习惯。

喜好绑定，是让习惯更具有吸引力的一种方式具体做法就是将自己喜欢的高频动作与需要做的低频动作搭配在一起。比如，在我出手机后，我要做一组俯卧撑。在我做了一组俯卧撑以后，我将能查看头条上的最新动态。

3）让它简便易行

我特别喜欢书中的一个例子：想象一下，你在花园里浇水，手里的那根软管中间弯折了，水流得不顺畅，假如你想增大出水量，你有两种选择，一种是阀门开到最大提高水压增加水流量，第二种是简单的把软管让更多的水流出。

顽固坚持老习惯，并不能给自己打气的做法很像是在通过提高水压，迫使水冲过弯折的软管，你可以做到这一点但是很费力气，并且会让你的生活平添紧张的气氛，与此同时，你的习惯性动作也可以是简单易行的，就像伸直弯的软管。与其劳神费力的克服生活中的阻力，不如设法减少阻力。

用两分钟规则停止拖延，你会发现几乎任何习惯都可以缩减在两分钟的版本：

每晚睡前阅读变成读一页书。

做30分钟瑜伽变成拿出我的瑜伽垫。

跑五公里，变成洗好我的跑鞋鞋带。

4）让它令人愉悦

往往坏习惯的奖励是及时的，但后悔会延迟，比如吸烟的危害可能会在十年后发作，但他缓解了你当下的紧张情绪，满足了你对尼古丁的渴望。从长期来看，大吃大喝有害健康，但在当下满足了你的口腹之欲。无论是否采取了安全措施，性爱都能让你感到快感，如果真的患上了病，那也是几天或者几周，甚至是几年的事情。所以就不良习惯而言，及时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。就好习惯而言，情况正好相反，及时结果令人不愉快，但是最终结果感觉却很好。

研究项目证实了善于延迟满足的人，高考分数较高，不太可能沾染毒品，肥胖可能性更低，更好地应对压力，社交技能也更强。

如何将及时满足转变成对你有利，你要让希望回避的习惯变得可见。举例，开设一个储蓄账户，并注明这个账户专门用来将来买你特别需要的东西，比如皮夹克。每次没买一种物品时，就把相应的数字存入这个账户。早晨没有买油条，存入两块钱。上个月没给游戏卡充值，存入100元。这就像是你为自己创造了一个忠诚计划。看到自己省钱买皮夹克的及时回报比放弃购物的感觉好多了，如此以来，即便你什么也没买，依然能感觉到满足。

最后推荐大家尽早认真阅读《掌控习惯》这本书，让我们从中受益。