天气转热，跑步需谨慎，分享三点防护知识

题记：对于跑者来说，最舒服的春季即将过去，马上就要迎来夏天，这也是比较难熬的一个季节，每天跑步的时间会越来越少，要不就起得更早，要不就跑得更晚，总之一个字“热”，也正是由于季节的特殊性，我们所做的防护和之前还是有所不同的，而按照那些“莽夫”的跑法，身体的负面变化也会很明显。

细心观察的跑友一定会发现这样一个现象，那就是很多跑得比较厉害的男跑友都有一个普遍的现象，就是看着比之前更加的苍老，而他们也有一些“不好的习惯”，那就是喜欢轻装上阵，一点多余的东西都不想带，而这类人也比较追求配速，同时也忘记了跑步的初衷，我相信大多数人跑步还是为了身体健康，而不是牺牲健康去满足那小小的虚荣心，而很多女跑友就做得比较好。

女跑者们可谓是全副武装，头上她们戴着遮阳帽，脸上擦着防晒霜，很少有人去选择背心，而胳膊上还戴着冰袖，除了短裤或者裙子以外，还会穿着吸汗袜子，从头到脚，裸露到外面的皮肤很少，当你以为这已经做到极致的时候，还有甚者会戴着墨镜，脖子上也会戴着围脖，所以这也是为什么我们看到很多女跑者会越跑越年轻。其实这是一个很简单的道理，太阳底下曝晒的时间长了，皮肤也会“老化”，而以上也是我们分享给大家的第一个防护知识，那就是“全副武装”。

天气转热以后，我们跑步还是需要谨慎，除了外在的保护以外，内在的保护也很重要。由于失汗过多，体内比平时更加的缺水，所以出门跑步之前带水是个好习惯，及时补水，而不是等到口渴的时候再补水，一些腰包可以装水，或者我们也可以拿在手里，如果实在觉得麻烦，那可以选择熟悉的路线，毕竟我们会知道什么地方有商店，这是我们提到的第二个防护知识“补水”。

夏天跑步我们的心率是一个值得关注的话题，由于要消耗更多的体力，很多时候我们的心率也是居高不下，因此时刻观察我们的心率就显得尤为重要，毕竟心率都有一个安全阈值，超过了就有发生危险的可能。手表、手环或者心率带都是很不错的选择，就价格来说，手环更划算一些，误差也不是很明显。因此第三个防护知识就是“心率检测”。有了上面的防护，你一定会安全的跑过整个夏天。