你想高效的完成跑步训练吗？需要及时补充水分，放松肩膀姿态

导语：虽然说跑步训练乍一看的话特别的简单，似乎只要能够迈开双腿就能跑。然而实际上我们想要通过跑步获得高的效率，想要让自己跑得高效健康的话，其中的学问还是比较多的。不论我们是跑步领域当中的小白，还是跑步经验非常丰富的老手，不论是在户外上进行跑步，还是在跑步机上进行跑步？所需要学习的跑步技巧都是比较相似。跑步也是一门新的领域，我们在进入一个新领域的时候就需要学习简单的知识，只有这样才能够让我们在该领域当中有更好的发展。相信每个人坚持跑步不仅是为了锻炼毅力，更多的是希望能够看到效果，那么想要高效地完成跑步训练嘛，不妨在今后的跑步过程中及时补充水分，并且要学会放松肩膀姿态。

一、运动过程当中补充水分和能量，是我们通过运动成功的垫脚石
1、缺乏水分的影响
因为跑步训练是有氧训练，所以是需要耗费大量的时间的。我们在户外跑步，尤其在跑距离较长的训练时，如果说半途身体缺水或者能量不足的话，是会给我们的肌肉带来很多没有必要的压力的。
甚至还会出现非常强烈的不舒适感，而且在短的时间内是很难恢复的。那么就会影响到我们整体的训练质量，影响到最终的训练效果。所以说水分的补充是非常有必要的。

2、如果不充水分
那么我们在跑步过程当中应该怎样避免出现这一类问题呢？首先建议在跑步一个小时左右，需要合理地进食补水，确保你的能量是充足的，并且要留有一定的时间用来消化。除此之外，我们在跑步过程当中也需要去适当的补充水分和能量。
我们可以携带矿泉水，也可以携带能量棒。如果是长时间的跑步的话，那么在跑步中途需要适当补充水分，并且在跑步刚刚结束之后需要及时补充能量。

二、跑步训练过程当中，如果肩膀过于紧张僵硬的话，会影响到最终跑步效果
1、肩膀紧张的影响
有很多健身人士在跑步的时候，上半身肌肉就会出现格外紧张的情况，甚至肩膀会出现高耸的错误姿态，那么这种错误姿态是会影响到训练过程当中呼吸的流畅的。甚至还会让我们浪费掉很多没有必要的能量。
同样，这也是跑步训练当中错误姿态的一种，我们需要及时的了解并且避免，否则是会影响到综合表现的，也会影响到训练效果。

2、如何避免
如果想要真正地做到流畅跑步，想要高效的跑步，那么在跑步的时候一定要确保我们的两个肩膀是延展下来的，并且上半身处于放松的状态。
跑步过程当中，手肘尽可能呈现90度的角度，并且我们需要随着跑步的节奏去摇摆。正确的手臂姿势也决定了我们的肩膀姿态。

当然我们在做长距离跑步的时候，如果手臂持续摇摆或者持续举起的话是会出现酸胀情况的，那么在过程当中偶尔将手臂完全伸直，或者偶尔的将两个手臂上下放随意的来回摆动，也是可以的，甚至这样做是可以避免上半身太过紧张，避免肩膀出现怂起的错误姿态的。

结语：在一个真正正确的跑步过程当中，我们的上半身应该处于放松的状态。如果上半身太过于紧张，不仅影响我们的跑步效率，还会浪费我们多余的能量。所以手臂紧张，背部紧张，肩膀紧张，这些都是需要及时纠错的。除此之外，我们要清楚运动过程当中，能量消耗的速度势必是会加快的，那么与此同时，我们需要及时的补充能量。所以在运动之前及时补充营养水分，运动过程当中补充水分，运动结束之后补充能量，这些都需要及时做到位，缺一不可。