【杏林微科普】立春节气话养生

立春时节话养生

立春是二十四节气中的第一个节气，立春这一天也是春季的开始。也有人认为立春还是生肖的划分的开始的。2023年2月4号，是“立春”的日子。所谓养生是根据生命发展的规律，采取适当措施来颐养心神，以达到增强体质，维护健康，延年益寿的目的。中医养生的基本原则顺应自然、形神共养、保精护肾、调理脾胃。养生的具体内容包括，起居、饮食、情志、运动、药物等。

1.立春与起居养生
起居养生是指生活起居要有一定的规律。中医学重视起居作息的规律性，要求人们顺应四时和昼夜的变化，安排适宜的作息时间，以达到增进健康和预防疾病的目的。
（1）自立春开始，整个春季宜“夜卧早起”，以顺应春阳生发之气。
《黄帝内经》曰“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，意思是为适应这种自然与人体的变化，春天应晚睡早起。起床后不要急于束发更衣，应散披头发，穿宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅、神情怡然。
（2）春捂--保暖
俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。
（3）春季每天梳头
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。
2.立春与调畅情志
人的精神情志活动与机体的生理、病因有密切的关系。突然、强烈或者持续的精神刺激，不仅可以直接伤及脏腑，引起气机紊乱，气血阴阳失调而发病，而且可以使正气内虚，抗病能力下降，容易感受病邪而诱发疾病。按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春季精神养生要忌“怒”。
3.立春与饮食调养
饮食有节，养成良好的饮食习惯，提倡定时定量，不可以过于过饱，以免损伤胃肠功能。

（1）饮食要养阳：
春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意，所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。春季饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。
（2）饮食宜清淡：
食用菌是春天里的天然保健营养品，可加食食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等作为菜肴。
（3）多食甜少食酸：
当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。春为肝气当令，根据五行理论，肝属木，脾属土，木克土，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。春季要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛，而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
（4）多食芽菜：
中医养生有“春吃芽”说，所以要多吃芽菜，即芽苗菜。芽菜品种：黄芽菜、香椿芽苗菜、荞麦芽苗菜、苜蓿芽苗菜、花椒芽苗菜、绿色黑豆芽苗菜、相思豆芽苗菜、葵花籽芽苗菜、萝卜芽苗菜、龙须豆芽苗菜、花生芽苗菜、蚕豆芽苗菜等30 多个品种。
4.立春与运动养生
生命在于运动，经常锻炼身体，可以使人体气机调畅，血脉流通，关节活动筋骨，肌肉壮实体魄，体魄强健，才能增强体质，提高抗病能力，减少疾病的发生，促进健康长寿。
立春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
5.立春与药物养生

事先使用某些药物，可提高机体的抗病能力，有效地防止病息的侵袭，从而起到预防疾病的作用，也是防病于未然的一种重要措施。立春后，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。“百草回芽，旧病萌发”，对于有过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病、肝炎等的患者要特别注意调养预防。
（1）可以服用益气生发、养阴柔肝、疏泄达条的药物如：首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。
（2）春季可吃点增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。如玉屏风散、黄精丹、补健增肥丸等成药。另外，佩戴香囊，可有效防治春季流行病。