熬过“刀片嗓”、“水泥鼻”，转阴后的康复期，该怎么调养？

从中医的角度来说，人体内的正气是抗击疾病和促进身体康复的基础。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗，从而会有肢体倦怠、少气乏力、没有精神、咳嗽气喘等表现。
很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好，就是此时体内正气未复所致。
新冠感染是急性病，具有“病来如山倒，病去如抽丝”的特点，与慢性病是不一样的。虽然烧也退了，抗原也转阴了，但人体体力和功能的恢复还需要时间，大概需要2~3周，不用太过焦虑。
新冠转阴后并不意味着我们和病毒的战斗结束了，刚刚转阴后，身体其实是进入一个相对的脆弱期。

看来即便熬过了“刀片嗓”、“水泥鼻”，转阴后的康复期仍旧不能掉以轻心。那这段时间该怎么调养才对呢？
2饮食宜清淡均衡，“报复性饮食”不可取
“阳康”后，很多朋友食欲大开，甚至出现“报复性饮食”的情况，恨不得把前段时间没吃的火锅、烧烤、炸鸡、蛋糕统统补上，好好犒劳自己的身体，但这样的做法很不可取！
病后初愈，脾胃尚且虚弱，此时大量食用肥甘厚味的食物，容易增加其负担，可能引起腹胀、腹痛、便秘等问题；而且大吃大喝对身体的康复其实也不利，甚至会出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如发烧的症状。
①这一时期饮食宜清淡，少油、少盐、少糖，不要吃辛辣、刺激的食物，保障营养均衡；
②多吃鲜枣、蓝莓、橙子、菠菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬果，每天推荐食用水果200~350g、蔬菜300~500g；
③同时注意加强蛋白质的摄入，适当补充牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等食物，因为人体细胞功能和脏器功能的正常运作都非常依赖蛋白质；
④一天6~8杯水不要少。

3睡眠保证充足，千万别再熬夜
睡个好觉，真的能从实质上给免疫系统“加油助威”，加速身体恢复。
免疫细胞中的T细胞又叫“杀手细胞”，它拥有识别并杀死异物的能力，当遇到受病毒感染的细胞时，T细胞就会展开攻势，激活整合素，把自己紧紧粘附在待清除细胞的表面将其消灭掉。
一篇刊登在《实验医学杂志》上的研究表明：
缺乏睡眠会导致肾上腺素和前列腺激素的分泌，导致整合素的活动受到抑制，从而导致 T淋巴细胞“战斗力”下降；
与之相反，正常人的 T细胞活化整合素的水平较高，能够更好地杀灭病毒；就算是同样的人，睡上八个小时，体内的整合素也会活跃起来。
换句话说，睡觉可以促进免疫细胞的工作。

此外，奥密克戎感染后，有很大的概率会对心肌造成损伤，导致心肌炎，而经常熬夜的人，则有很大的概率会发生突发性心肌炎。
因此，在“阳过”以后，在恢复的过程中，一定要注意不要熬夜，要保证充足的睡眠。
①一般而言，在22-23点睡觉比较适宜，每晚睡觉最好不超过23点；
②每天晚上的睡眠时间为7-9个小时，每天至少要睡6个小时；
③要有规律的作息时间，每天的睡眠间隔不超过30分钟，不超过1个小时。