成事的第一步，先培养一个好习惯

相信我们每个人对于自己的生活都想拥有自主权，不过，日子总像脱缰的马，每天能让我们拥有掌控感的事还是不多，甚至可以说，太少！其实我们都想把自己的日子过得活色生香，毕竟，没谁真的想碌碌无为过一生，但有的时候真的很努力、很用力，但就是没成长效果。

谁都不想总这么扎心地活着。问题的出现不是让我们止步，而是为我们指路。也就是说，我们的方向要是没错的话，那是不是方法错了呢？能不能换个角度换个方法帮帮自己打通人生的任督二脉呢？

还真有！这个方法就是微习惯！

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯在2012年开始，每天做一个俯卧撑，每天写50个字，每天读两页书。两年后，他的身体不仅更健康也更健美，写出的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

这一切的人生惊喜，都只来源于一个微小到让自己每天的精力可以忽略不计的“微习惯”。既然他能有如此翻天覆地的改变，那作为同一个星球的我们，也能！

一什么是微习惯？
首先，这个习惯指的是有益的习惯；其次，微习惯的成立基础是微步骤和微目标的结合。也就是说，这个方法的核心在于执行性非常强，执行时间非常短，成就感更强，也更利于坚持。比如我想养成读书的习惯，那我的微目标就是：每天读一页书。微步骤就是：随便拿起一本书，翻开，开始读，读完了一页就合上。然后坚持这个动作直到成为和吃喝拉撒睡一样的自然。这就是微习惯。

二微习惯的适用情境。
总是立flag，总是倒；一直在坚持做一件事，但是做得极其痛苦；有很多个目标，哪个都想实现；每天时间很紧张，属于自己一个人的时间很少；以及包括想为自己培养一个好习惯却不知从何着手，或者作为父母想帮助孩子培养一个好习惯等等的这些情境，我们都可以参考微习惯的培养方式来帮助自己帮助孩子。

三为什么要培养微习惯？
因为这符合大脑的生存逻辑。我们的大脑天生就是趋利避害、好逸恶劳的，当然拜祖先所赐，这是人类祖先在漫长的进化史中留给我们的宝贵财富，但同时也是一块绊脚石。人的精力是有限的，如果想培养的习惯目标定得太大，很难坚持不说，还有一种天天让自己跑马拉松的赶脚，想一想都痛苦，更何况是执行。
这时大脑自然是十分排斥的，但如果我们做的这件“小事”小到都不需要大脑为我们耗费太多精力，对于它无关紧要，那不仅没有排斥感，也会更利于坚持。所以对于个人成长而言，大目标就是纸面上好看，微习惯才是更实事求是的策略。毕竟谁都不想跑着跑着就跑到了收容车上，那之前的坚持不都白费了嘛。

四微习惯实施的具体步骤。
当然，我的这几个步骤只是参考作者的体系，并没有完全按照八个写下来，如果想了解作者原来的体系可以抽空阅读一下《微习惯》这本书。当然，我也希望我提炼出来的这些能对大家有帮助。
1 选择适合自己的习惯和计划。
这个就因人而异，可培养的习惯可以从这几个维度去考量：职场技能（每天学习一个Excel、PPT、PS等技能）；兴趣爱好（想学习画画的可以每天为自己画一幅简笔画）；家庭生活（每天看一个菜谱，或者保持每天和孩子玩一个小游戏）；个人成长（向内的向外的都可以培养，读书健身冥想，每天一次感恩等等）。
需要注意的是我们可以培养一个微习惯，也可以培养两到三个，尽量不要超过三个，不要贪心。当然，如果您是精力小霸主，那您可以酌情考虑。另外一点就是，你目前人生中最艰难的一天会是什么样。考虑到了这样的一天，那你还能保持这个微习惯吗？
所以说，这个微习惯不要太难，也不要贪多，所有的习惯加在一起在十分钟以内开展并完成最为宜。但一定要允许意外情况下自己完成不了的情况，但是如果每天都会被意外打断，那就说明你的微习惯设定的要求远高于目前的能力水平，那就应该换一个。

2 挖掘每个微习惯的内在价值
因为有的时候我们培养好习惯仅仅只是为了应对社会压力和回应别人的期待。所以如果我们找不到这些习惯的内在价值，我们就会一边朝着目标走，一边自我怀疑。这时我们可以多问自己几个为什么，这个方式可以应用在任何情况下来帮助我们找到事情的核心。
培养一个习惯肯定是为了某个目标服务的，或许，这个习惯也会帮你认清自己，找到适合自己的副业呢！
以我自己为例：我想每天阅读，为什么？因为我喜欢每天可以学习到新知的感觉。为什么？因为学习新知会让自己的生活、人际关系更为简单也更有质量，我也喜欢吸收新知并去实践的过程，可以看到很多面不同的自己。
不到三个为什么就可以把自己想要培养的习惯内核挖掘出来了，这样我们就不会彷徨而无所得。

3 根据自己的情况，把习惯纳入日程
这其实是个很自然的过程。朝九晚五的童鞋可以把想培养的微习惯放在大致的时间段，可以保证自己在不影响工作的情况下还有时间和精力去全情投入。弹性时间工作的朋友那就看您自己的时间安排，怎么顺手怎么来。只要最终达到的目的是：每天自己陪玩儿自己几分钟，还玩得挺好，意犹未尽，就可以了！直到和呼吸一样自然。

4 建立回报机制，用奖励提升成就感。
每天的“微习惯”保持住了，就给自己一些仪式感满满的奖励，其实成事的满足感本身就是一种很棒的奖励！因为不断地成功就会催生出更多的成功，虽然这里的“成功”很微小。比如我会奖励自己放空几分钟，或者大笑一场，有的时候也会吃一个花生牛轧糖。

5 记录与追踪完成情况。
这个嘛，就是看看自己有了这个习惯以来，坚持的怎么样，有哪些地方是需要调整的，完成的如何，抵触的情绪强不强，坚持以后，生活发生了哪些变化，现在做起来是不是很自然…… 比如我现在拿起书来就能读，和几个月以前的那种一边看书一边感觉魂飞魄散的状态有了根本的不同。
所以，保持自我追踪和反思记录的习惯会让自己的微习惯能量更大，对生活也会更加笃定。
当然，我们保持了几个月以后，可能忽然有一天你的“微目标”就膨胀了，比如平时都是跑半公里，今天想跑一公里甚至三五公里，那要不要做？这个就看自己的精力了，但还是觉得不要太贪心，不要给自己的身体和精力带来负担。
虽然有的时候我们做事就像吃薯片，一片下肚就停不下来，但是，完成基础量就已经很优秀了。是否超额不重要，关键在于强化和坚持。

6 留意习惯养成的标志。
做起来没抵触情绪，不需要考虑为什么做，对于一两次的意外中断内心也不会过于担心，十分地常态化。如果做到以上，那么就恭喜你，你已经拥有了一个全新的好习惯，你的人生又多了一个妙趣横生的光景。

以上就是微习惯的养成闭环步骤，有目标的可以把每天的目标尽量压缩到最小，不给执行带来负担，还没选择的目标的就从第一步开始，选择一个吧！

其实，培养一个好习惯，可以让我们在很多方面受益：会提升我们做事的专注能力，每天的成就感更强，更自信从容，生活质量会更高，人生也会更有掌控感。

别看微习惯每天的目标渺小，但是架不住时间这个马车的牵引。复利效应被戏称为世界第八大奇迹，就是因为任何微小的行为在时间复利的加持之下都会产生惊人的能量。

当然，成功很难，但是能用微习惯帮助自己或者他人做到成长成事那也很好！