导读
改变从阅读开始！
各位热爱读书的朋友们晚上好，欢迎来到读书图鉴的世界。
今天给大家推荐的是詹姆斯•克利尔的《掌控习惯》
李小龙说过：我不怕学过一万种腿法的人，我害怕把一万种腿法练了一万遍的人。
种下行为，收获习惯；种下习惯，收获性格；种下性格，收获命运。我觉得这话说得非常对。你想要什么样的收获，你就要付出什么样的力量。
好习惯造就人生，坏习惯毁掉一个人。这本书讲了好习惯的力量和坏习惯的危害，如何养成好习惯和去掉坏习惯，和一些和习惯有关值得注意的地方比如好习惯可能造成的问题。
如果每天保持一个好习惯，每日持续微小的改进就能带来惊人的不同。如果每天进步1%，那么一年后，你就会进步37倍。
反之，坏习惯也能导致加倍的退步。如果每天退步1%，那么一年后你现有的很多成果都会趋近于零。
书中提出习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
想要培养习惯，不仅仅是建立一个具体的目标，而是你想成为什么样的人。
让这个习惯与你的身份融为一体。一旦一个人完全认同自己的身份，他们就更有可能向这个方向行事。
以健身为例，第一步，设定身份：“我是一个爱健身的人”；第二步，每次做对自己健身有利的事情时，都给自己加一分，强化你想要的身份。
一个人养成习惯后，偶尔可能会一两次打乱习惯并不是大问题。但有些人会长期打乱自己的习惯无法坚持，他们失败的根源在于没有认同自己的身份设定。想要培养习惯，就一定要给自己设定好身份。
行为转变的四大定律。
一、让它显而易见。
1.给自己明确的行为提示，
想要培养习惯，可以明确自己将在「时间」「地点」做「什么事」。
比较下面两个计划：
A、我今天要跑步
B、我晚上8点要跑步5公里
显然，B计划比A要更显而易见，更容易因此形成习惯。
2..环境提醒
想读书，就把它放在最显眼的地方；
想减肥，就把零食放在看不见的位置；
想少看电视，就不要把遥控器放在显眼的位置；
想要戒掉坏习惯，就要让它在环境中没那么显而易见，或者干脆远离这样的环境。
营造一个好环境，就迈出了关键的一大步。
二、让习惯更有吸引力
将培养的习惯和自己的爱好绑定
比如你特别喜欢看电视剧，那就可以在跑步机上边锻炼，边看剧。这样既节省了时间，又让跑步变得不那么枯燥。
找组织
人是群体性动物，希望融入群体，希望有归属感。群体归属感可以维持一个人持续做事的动力。
接触有良好习惯的亲友，加入培养习惯的团体（如参加写作训练营、读书会、习惯训练），大家互相督促，这些方式有助于我们培养好习惯。
相反的，如果你想要摈弃坏习惯，就要远离相关联的群体。
三、让它简单易行
培养习惯的关键原则是关注行为的次数，不断地重复某一行为动作。
书中提到l两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。” 许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。
不要指望从一开始就能拥有一个完美的习惯。一个不喜欢锻炼的人，想要培养“每天都锻炼1小时”的习惯，几乎难以成功。但是可以从连续不断地做一件小事情开始。比如一开始的习惯可以是“每天做一个仰卧起坐”，然后变成“每天做十个仰卧起坐”，到“每天做二十个仰卧起坐”，循序渐进。
每个人都想立竿见影，但不积跬步无以至千里，当你努力想保持一个习惯时，从两分钟策略出发，培养习惯就变得异常简单。
四、让他开心
好习惯的培养需要及时反馈
在培养行为习惯的过程中，需要及时反馈，让你有好的体验感。一次次的累积，才形成习惯。
有两个不错的方法：硬币策略和待办清单。
方法一：硬币策略，强化行为满足感
每练习一个吉他小调，就往罐子里扔一个硬币，把付出的努力变成清晰可视化的进步，强化了行为，增加了即时满足感，这样更容易坚持下去。
方法二：待办清单，让回报清晰可见
现在大家都手不离机，可以在手机上下载一个清单管理软件，每当你完成一项任务，打钩，仿佛看到了即时回报，会让你更有动力坚持下去。反之没完成的会让你有愧疚感。
我就特别喜欢待办清单，因为我特别不自律，都要靠清单活着。下面是我的待办清单，你们也可以尝试一下，说不定会有惊喜呦。
书中最后几章介绍了一些高级战术
1.人之所以伟大，是因为我们每个人都是独立的个体，我们有着不同的思维，所以我们要培养适合自己的习惯，不要看别人做什么，自己就做什么。
2.没有任何一种习惯会让你一直感受快乐。金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。随着习惯成为常规，它们变得不那么有趣，也不那么令人满意。我们开始感到无聊。每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。
3.培养好的习惯也会有负面的影响，习惯的好处是我们可以不假思索地行事，缺点是我们不再关注小错误。习惯动作 +刻意练习 =精通。反思和回顾是一个过程，使你能够时刻关注自己的表现。所以我们要定期检查我们的习惯。
以上就是此书的一些基本内容。如果感兴趣可以阅读原书。
最后说说我自己吧，这些年也没有什么好的习惯。
读书应该也算得上是一个好习惯吧，我之所以读书，不是因为我喜欢读，我是因为无知才去读的。之前也会写一些纸质的书籍，但是后来发现，微信读书更好用，它可以看到我每周的读书排名，每周我都想拿第一，所以它强迫我没事的时候就会打开它，读两章。
因为读书，所以更新公众号也应该算得上我的一个习惯，虽然现在不是日更，一直断断续续的都有更新，但是一直没有放弃，有机会就更。当初我做这个公众号就是为了在别人面前装一下，不过随着时间的改变，发现自己慢慢地喜欢更新了，虽然每次看的人也不多，粉丝也就三四千，但是每次看到有人给我点在看，点赞，打赏，我就特别的兴奋，又可以让我持续输出了。
END
点个「在看」吧，你们的在看是我持续更新的动力。让我们一起成为更好的自己！
小编 | 季节
素材 | 柳春风 云夏雨
校对 | 韩秋阳 梅冬雪
进击的九零后，改变从阅读开始！
不读书的你只活一遍，读书的你活过千万遍。
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