阳康后常感疲劳怎么办？三水区人民医院副主任中医师教你这样做！

近日，不少“阳康”们已陆续返岗“搬砖”，但有些还是被新冠后遗症所困扰。

阳康已经一周的小余就是其中之一，在经历了咳嗽、嗅觉失灵之后，近日他时常感到疲累。为了缓解自己的症状，小余找到了佛山市三水区人民医院中医科副主任中医师覃修桐。小余称，他感染新冠以前，每晚都能精神地熬夜到凌晨2点。但自阳康返岗后，每次工作不到半小时就会觉得疲劳，需要停下手中工作休息个十几分钟。而晚上回到家，哪怕什么都不干，到了10点左右必定“眼皮打架”，感觉相比以前老了至少10岁，这种情况也让他心里打鼓。

与小余有相同经历的还有小尹。小尹是一位全职妈妈，虽然阳的症状相对轻微，但阳康后，她也感觉到身体明显虚弱了许多。有些轻松的家务，现在做也会觉得气喘。

对此，刚刚阳康的覃修桐表示，感觉到虚弱是正常情况，他本人现在也面临这样的情况，所以不用过于恐慌。阳康后普遍存在的问题主要是虚弱、疲惫、乏力、胃口不好、食欲不振等情况。根据研究数据，美国也有约1/5的新冠感染者在恢复阴性之后出现了疲劳打不起精神的情况。新冠后易感疲劳者体内的抗炎标志物水平高于常人。其中牛磺酸、催眠素等物质的浓度大幅上调，对睡眠具有一定促进作用。而在中医看来，这是因为病毒的侵袭伤及了脾胃，导致脾胃运化功能减弱，气血不足。但只要调理好身体，还是会很快恢复正常的。

覃修桐表示，想尽快恢复正常状态，首先应重视日常饮食，保持清淡、营养、易消化吸收的饮食，可多吃面食、煲粥等，还可煲一些排骨汤、鸡汤等，里面加淮山、黄芪、陈皮等，可起到健脾益气、行气开胃的作用。当然，水果和绿色蔬菜也必不可少。另外，进补也应注意循序渐进，不可因为身体疲累，就认为自己身体太虚，需要大补，大量进食羊肉、牛肉、人参等大补食物。要先将脾胃调理正常，才可逐步进补。

其次应重视日常作息，充足的睡眠和休息是十分必要的。病毒的侵袭对人体的阳气损伤较大，加之寒冬阳气下沉，充足良好的睡眠可有效地调节身体的阴阳，保持人体阴阳气血的平衡。正如《素问·生气通天论》所言：阴平阳秘，精神乃治。如日常睡眠质量不佳，可考虑睡前采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40-43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。上以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。

上床后尽量少玩手机、iPad等电子产品。在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。最后，不用过于担忧导致精神紧张，甚至影响日常作息。

保持良好的心态，是预防各种疾病包括传染性疾病的一剂良药。人的精神因素对健康的影响非常重要，心里没有安全感，就容易产生过度焦虑、恐惧和疑病的情况。要静心气，从中医角度来说，即“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

【南方日报记者】魏英

【通讯员】三医宣

【作者】魏英

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