“阳过”后总觉得好累、好虚，怎样才能恢复？每天做好3件事，赶走疲劳强体质，重回元气满满~

这周，不少“阳康”人群都回归到了正常的学习、工作之中，与此同时，话题的焦点也逐渐从“感染后应该怎么办”转向了“转阴后身体怎么样”。

而其中，大家提及最多的一个词，就是“虚”——“虚得不行”、“感觉身体被掏空”、“啥也没干就觉得累”……

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明明已经“阴”了，为什么人还是这么虚？这个时候又该如何调理呢？

1

转阴≠彻底康复

身体恢复仍需时间

从中医的角度来说，人体内的正气是抗击疾病和促进身体康复的基础。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗，从而会有肢体倦怠、少气乏力、没有精神、咳嗽气喘等表现。

很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好，就是此时体内正气未复所致。

北京大学人民医院感染科主任高燕认为新冠感染是急性病，具有“病来如山倒，病去如抽丝”的特点，与慢性病是不一样的。虽然烧也退了，抗原也转阴了，但人体体力和功能的恢复还需要时间，大概需要2~3周，不用太过焦虑。

北京中医院院长刘清泉也表示，新冠转阴后并不意味着我们和病毒的战斗结束了，刚刚转阴后，身体其实是进入一个相对的脆弱期。

看来即便熬过了“刀片嗓”、“水泥鼻”，转阴后的康复期仍旧不能掉以轻心。那这段时间该怎么调养才对呢？

2

饮食宜清淡均衡

“报复性饮食”不可取

“阳康”后，很多朋友食欲大开，甚至出现“报复性饮食”的情况，恨不得把前段时间没吃的火锅、烧烤、炸鸡、蛋糕统统补上，好好犒劳自己的身体，但这样的做法很不可取！

病后初愈，脾胃尚且虚弱，此时大量食用肥甘厚味的食物，容易增加其负担，可能引起腹胀、腹痛、便秘等问题；而且大吃大喝对身体的康复其实也不利，甚至会出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如发烧的症状。

【建议】
①这一时期饮食宜清淡，少油、少盐、少糖，不要吃辛辣、刺激的食物，保障营养均衡；

②多吃鲜枣、蓝莓、橙子、菠菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬果，每天推荐食用水果200~350g、蔬菜300~500g；

③同时注意加强蛋白质的摄入，适当补充牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等食物，因为人体细胞功能和脏器功能的正常运作都非常依赖蛋白质；

④一天6~8杯水不要少。

3

睡眠保证充足

千万别再熬夜

睡个好觉，真的能从实质上给免疫系统“加油助威”，加速身体恢复。

免疫细胞中的T细胞又叫“杀手细胞”，它拥有识别并杀死异物的能力，当遇到受病毒感染的细胞时，T细胞就会展开攻势，激活整合素，把自己紧紧粘附在待清除细胞的表面将其消灭掉。

发表在《实验医学杂志》上的一项研究显示：

睡眠不足则会刺激肾上腺素和前列腺素分泌，抑制整合素的活性，从而影响T细胞的“战斗力”；
相比来说，正常睡眠的人T细胞激活整合素的水平更高，能更好地消灭病毒；
即便是同一个人，好好睡够8小时，血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更更高。

也就是说，睡眠能够提高免疫细胞的工作效率。

另外，奥密克戎感染后有一定概率可能会损害心肌，诱发病毒性心肌炎，且一般爱熬夜的人患暴发性心肌炎的风险更高。

所以，在“阳过”之后的恢复期，大家千万别再熬夜了，好的睡眠必不可少。

【建议】
①一般来说，晚上22-23点是比较合适的入睡时间，每晚入睡最好不要晚于23点；

②夜间睡眠时长最好保持在7~9小时之间，最少要保证睡够6小时；

③保持作息规律，每天入睡时间点相差最好在30分钟以内，睡眠时长相差少于1小时。

如果晚上睡不着，那大家可以试试下面这2招。

1

二枣安神汤

做法：取酸枣仁10g、大枣3枚，加水煮汤，于每晚睡前半小时饮用，半杯即可。

此汤适合心脾两虚、心血不足导致的失眠，脸面赤红、急躁易怒、小便黄的肝火旺人群不适合。

2

拍打心包经

手臂中间和内侧位置分别是手阙阴心包经和手少阴心经循行的位置，拍打这两条经脉可起到养心安神的作用。

建议在中午11-13点、晚上19-21点时拍打心包经，效果更佳。拍打时注意全身放松，选择上臂内侧中线，由上向下拍打，每天1~2次即可。

4

日常生活“能慢就慢”

切勿剧烈活动

还有些朋友转阴后总感觉头晕、注意力不集中，力不从心，做事、工作效率大不如前，于是就开始怀疑自己是不是得了什么“后遗症”……

其实，病情初愈身体还在恢复阶段，出现这种情况是正常的，大家不必过于担心及焦虑。不过，相比感染前，大家近期生活节奏和工作节奏确实都要放得稍微缓一点，切不能急于求成。

刚康复后的一到两周内，最好不要进行额外的运动。过后，运动也要循序渐进地进行，可以先做一些温和的项目，例如散步、做家务、八段锦等。篮球、足球、长跑等较为激烈的活动最好暂时放一放，待身体彻底休整好了再进行。

【建议】
①把任务分割成小模块，比如可以把“全屋大扫除”改为“打扫一个房间”，行动上可以慢一点，不要急于把所有事情急于在一次都做完；

②分清事情主次轻重，先从最紧急的项目开始，一次最好只做一件事；

③定时休息，完成一个任务或到达某一时间时强制自己起来活动活动，或者闭目养神；

④对于注意力不集中、记忆力变差这一点，可以试着动动手，用纸笔、手机便签app等工具辅助改善。

最后还要提醒大家，“阳康”后在活动时如果出现非常明显的气短、胸闷、心悸、胸痛等表现，那一定要立刻停下来休息，休息后仍无改善的，应及时就医。

如果发现自己反应迟钝、意识混乱现象一段时间后没有好转，反而逐步加重，那也要特别注意，需就医查明病因。