初春乍暖还寒，养生要特别注意这四个方面

初春乍暖还寒，此时如何养生？建议做好这四点，让你更健康！

注意三防

一、防“倒春寒”

冬天刚过，春寒乍冷，自然界的阳气开始生发，早晚温差较大。湿寒之邪最易侵犯人体脏腑与关节，导致感冒、哮喘、关节炎等疾病发生。

提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，减衣不能太快，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候特点。

从中医养生的角度来讲，要“顺应天时，顺应自然”。俗话说得好：“春捂秋冻，不生杂病”，“春捂”是传统的养生之道。春捂也要“捂”得恰到好处，捂的重点在于头、背、腹、膝、足。

01

头：

头部为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位，风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，不能当风直吹。

02

背：

背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生几率。

03

腹：

腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。

04

膝：

膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环，缓解肌肉痉挛。

05

足：

“寒从脚起”，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。
“春捂”要有度，既要坚持“春捂”，又要防止衣着过多，使机体的抗寒能力降低，出汗后稍一受凉而易导致感冒。总之，“春捂”要顺应阳气的升发，从而保证机体的健康。

二、防“春困”

经过春节假期的休整后，大家开始上班时好像不太适应，很容易引起疲乏，也就是常讲的“春困”。

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。从中医的角度讲，是“天人合一”的表现，随着四季更替，阳气和阴气相互转换。因经过一个冬天以后，人的阳气需要慢慢要舒展，从而导致气血主要在四肢和体表运行，相对而言供应大脑的就少了，就会使人产生疲劳困乏的感觉。

《黄帝内经》里提到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。此时我们应加强锻炼，可以适当做一些有氧运动如登山、郊游、散步等，也可以选择八段锦、太极拳等，促进身体血液循环，增加阳气，提高机体免疫力。尽量避免在气温比较低的时候运动，地点尽量选择空气清新之处，使春气升发有序。

三、防“传染病”

春季主生发，万物蠢蠢欲动，细菌、病毒亦随之活跃，且易随风传播，故春季传染病多发。当今面对新冠肺炎的传播，我们应保持一个良好的身体健康状态，在日常生活中做好防护，注意环境卫生，增强自身抵抗力，预防疾病的发生。中医所谓“未病先防”，在疾病发生之前提前预防更为重要。

另外提醒大家春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时就医，特别是有发热、皮疹症状，应尽早明确诊断，及时治疗。

中医专家从以下饮食、情志调节、起居三方面提出建议

春季自然界一派生机勃发、欣欣向荣的景象。因此在饮食、情志、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，推陈出新的特点，注意保护阳气。

健脾祛湿

淮山、薏米、莲子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化湿；香葱、香菜、枸杞叶、菠菜、橘子等应季蔬菜瓜果。

春季阳气初生，饮食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝经，多食酸易造成肝火过旺，伤及脾胃。宜适当食用辛温升散或辛甘发散的食物，可扶助阳气，顺应春季阳气升发的特点。

春笋鲫鱼汤
健脾祛湿、理气升阳

材料：
鲜鲫鱼1条（约250g）、鲜春笋60g；小葱、生姜、料酒、植物油、精盐、胡椒粉各适量。
功效与适应人群：
本方具有健脾祛湿、理气升阳的作用。
适用于雨水前后的养生保健，亦适用于脾胃虚弱、肝气郁结所致情志抑郁、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、排解不畅等症。

除了注意饮食，还可通过按揉穴位促进健康

揉按足三里穴、丰隆穴

一、足三里：

作用：足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是人体保健要穴，经常揉按可以调理脾胃，促进脾胃运化。

《黄帝内经·灵枢》记载：邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。

定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸（大约四指并拢的宽度）。

按摩方法：用拇指揉按穴位，以舒适耐受为度，一般每天2次，每次3-5分钟。

二、丰隆穴：

作用：丰隆穴主要是化痰湿，和胃气。

定位：在外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸（大约食指中指并拢的宽度），从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸。

按摩方法：用拇指揉按穴位，以舒适耐受为度，一般每天2次，每次3-5分钟。

补充说明：痰湿体质的人，可以经常揉按这两个穴位。

近些年来人们生活条件改善，久坐工作的人越来越多，加之大量饮酒、肉类等高脂食物摄入增加，痰湿体质的人群也在逐渐增大。痰湿不仅会引起肥胖、乏困无力，还可能导致更加严重的器质性疾病。
痰湿体质的人的特征，国医大师王琦教授曾给痰湿体质的特征描述为"脸上油乎乎、肚子胖嘟嘟、睡觉打呼噜”，读者朋友可以自我对照一下。

情志调节

中医认为肝属木，与春季相应，肝“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此我们要做到心宽、心静，尤其现代人们生活节奏加快，工作繁忙时有浮躁，要做到“恬然不动其心”，以防止心理疾病的发生。

按太冲穴

常按太冲穴具有疏肝解郁、潜阳息风、理气调血的作用。

定位：太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中）。

起居有时

春季养生应“夜卧早起”，尽量在晚上11点之前入睡，避免熬夜。

《黄帝内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”春季养生要早起晚睡。相对于春天来说，白天逐渐变长。顺应时令的变化，春季人活动的时间可以相应延长。春季的晚睡是相对于冬季而言的。

晚上11点到凌晨3点之间，是胆、肝经运行时间，春季要养肝，因此尽量不要熬夜，要在11点之前入睡。

春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发。因此春季要早起，不宜睡懒觉。春季早起活动，可以舒展筋骨，有助于阳气的提升。■

【来源：深圳市中医院，医学指导：汪栋材教授】