一天之中的五个坚持使你更加健康

2022-2-20 23:21| 发布者: admin| 查看: 1632| 评论: 1

每天坚持运动能够让身体状况更好,可以起到预防疾病的作用,能够降低患病的风险,站着看电视对人体好处多,能促进人体新陈代谢,每天午睡半小时,能够缓解人体的疲劳感,良好的生活习惯能起到调节机体的作用,能够让我们的身体更加健康,一天之中的五个坚持使你更加健康。



每天运动至少15分钟

研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活10年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿15年。

多站着看书看电视

澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。

每周午睡至少3次

研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

多吃豆少吃肉

对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

放慢生活节奏,抽空就休息

长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌,并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体过早老化。

一天之中的五个坚持使你更加健康,尽量放慢生活节奏,平时要多抽出时间锻炼身体,可以避免人体过度老化,可以避免人体过早老化,尽量多吃些蔬菜水果,少吃动物脂肪,尽量控制热量的摄入量,坚持锻炼身体能起到延缓衰老的作用,能让我们的身体素质更好。
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