早上空腹跑可以吗？

很多初跑者会有一个困扰：吃完早饭跑步总感觉身体沉重、影响发挥，不吃饭又担心会对身体产生不良影响。那早上可以空腹跑步吗

对于健康人群来说，早上空腹没有外界的能量来源，空腹跑步会消耗大量的能量，很快进入到脂肪燃烧的阶段，通过脂肪消耗提供能量以维持血糖的稳定，在运动强度不大持续时间也不是很长的前提下，身体机能会自我调节，不会产生过大风险，因此很多想要快速减脂的人会选择早晨空腹跑步，所以你可以先试着从20-30分钟开始空腹训练，然后逐渐延长训练时间。

对于日常有低血糖症状、糖尿病患者人群以及心脑血管疾病患者，不建议空腹运动，可以在餐后1-2小时候进行运动，日常还要多喝水，减少血液中游离脂肪和酮体对身体的损害。

对于体脂含量低且肌肉含量较高者，也不建议空腹晨跑，容易造成肌肉快速消耗。另外对于胃肠功能不好的人群，也不建议空腹晨跑，会增加结石以及肠胃不适的风险。

因此早上空腹跑步不能一概而论，要根据个人的实际情况和身体条件，切勿盲目空腹晨跑。