空腹晨跑更减肥？许多人都这么说，但事实真是如此吗

娱乐圈许多明星都喜欢跑步健身，以此来管理身材；演绎过“小马哥”等经典角色的发哥，也是晨跑党的“粉丝”，自2015年起，为角色瘦身，他每天8点前跑山路。
有人说，坚持冬训晨跑的人很可怕，因为他们够“狠”，能抵抗温暖被窝的诱惑；因为他们够“强”，能在零下的温度跑步。
为了完成半马计划，为了降低体脂率，为了减肥不反弹，小白条每周晨跑4次到5次。
迎着晨曦的曙光，感受空气的清新，晨跑时光无疑是令人惬意的，但关于晨跑的5个真相，或许跑步多年的人都不知道。

「1」清晨空气，对晨跑运动有影响吗

关于晨跑，有种广为流传的说法，在太阳出来之前，空气中二氧化碳的浓度较高，因为植物只有在阳光下才能进行光合作用，不会释放氧气，导致含氧量不足。
这种讲法，貌似科学合理，但实则经不起推敲，因为空气中氧气和二氧化碳的浓度比例基本稳定，不可能大幅度的波动，而且二氧化碳浓度占比仅为0.03%，略有小波动，人体也难以感知到。
清晨空气的质量，对于户外运动基本不构成影响，若有影响，那是对于有雾霾的地区而言的；只要没有雾霾，空气质量基本都可以，放肆去跑就行了。

「2」不吃东西，晨跑会引起低血糖吗

许多新跑者都听说过这样的经验，经过一夜的休息，体内的糖原基本消耗殆尽，需要吃小块香蕉或全麦，垫垫肚子以维持身体的能量。
据《无伤跑法》的数据推算，人体的内糖含量约是505克，包括5克的血糖、100克的肝糖原和400克的肌糖原，都可以为运动提供热量。（1克糖能产生4大卡）
以体重60千克的成年男性为标准，晚上8小时睡眠，所消耗的热量为480大卡，即便全由糖原来供能，也只需要120克糖，还剩下385克糖。（每小时每千克体重能耗约为1大卡）

那么，385克糖能运动多长时间呢？如果以6分配速跑，每小时每千克体重消耗10大卡，晨跑1小时，60千克体重的跑友燃脂600大卡，因此，至少能跑2.5小时。
一般情况下，晨跑空腹运动，发生低血糖的概率极低，几乎没有产生的可能性；实际上跑步是综合供能，特别是慢跑时，脂肪燃烧供能的比例会更高。
所以，晨跑吃不吃东西，全看个人情况而定，但补充水分，却是每位跑者需要的，因为身体在睡眠时会蒸发部分水分，会造成轻度的脱水。

「3」脂肪供能，晨跑会更有利于减脂么

许多跑友按照自己的经历，或许会说晨跑有利于脂肪燃烧，而夜跑更有利于释放压力。
理由是，经过一夜的休整，体内的糖原已被消耗殆尽，跑步所需的热量，只能通过脂肪来供能，看似有道理，实则无依据。
关于能量消耗，在上一个章节里说过，8小时睡眠最多只能消耗四分之一的糖原，所以，糖原消耗殆尽是个常识性的错误。
大家都知道，血糖是身体的重要生理指标，不能随意波动，过低则引起低血糖，过高则引发糖尿病。
一般来说，不管是晨跑还是夜跑，基本都是糖原和脂肪混合供能，现阶段没有科学证据表明晨跑更能减脂。

「4」状态不好，是因为晨跑时生理机能低么

有些跑友说，夜跑的状态更好，有些跑友则称，晨跑的状态更好，其实跑步状态好与不好，与哪个时间段没有关系。
据美国运动医学会（ACSM）研究，影响跑步表现的主要有疲劳程度、精神状态、空气湿度、风力级别等因素。
若是早睡早起，自然醒来，身体放松，状态就没有问题；若是晚睡早起，强迫醒来，困意绵绵，状态自然好不到哪里去。
小白条记得有次晚睡了1个小时，早上在闹钟的强力作用下，好不容易爬起来，最后还是放弃了原定的跑步计划，因为状态不佳。
晨跑相对来说，温度要低些，若想快速进入跑步状态，做好跑前热身工作十分有必要。

「5」早起习惯，是因为晨跑而养成的么

一年之计在于春，一年之计在于晨。
用跑步来迎接新的一天，是晨跑党的心声；有些跑者曾试图养成晨跑的习惯，但往往坚持不了几天，因为被窝里太暖和，实在不想起来。
小白条从原来的夜跑变成现在的晨跑，以至于有跑友玩着说，你是提前进入老年生活了么？我只好尴尬地笑笑。
晨跑大军里确实有这个现象，中老年人居多，为何他们能坚持晨跑呢？
原因有两个，一个是他们比年轻人睡得更早，往往10点不到就困了；一个是中老年人的睡眠时间，相对要短些。
晨跑不能让你养成早起的习惯，但却可以让你养成早睡的习惯。

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