空腹晨跑是否真的可以达到快速减肥的效果？

相信很多想要减肥的朋友，没有选择去健身房运动的，首选都是选择晨跑，那么空腹晨跑是否真的可以达到快速减脂的效果呢？

早起晨跑的运动者

在空腹或者静息状态下，肌肉主要调取脂肪作为能量供体，从新陈代谢的角度来说，人在6-12小时内没有进食就是出于空腹状态。
空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，夜间的静思足以提高清晨进行中等强度的耐力训练时的燃脂率。不仅如此，我们在清晨起床后立刻进行力量训练也可以使燃脂率明显提高。然而，这种体脂燃烧的优势大小完全取决于运动时长，只有在空腹状态下进行15-60分钟的短时间运动，才能促进体脂的燃烧。但是，如果我们打算进行更长时间的晨练，那么我们不管是空腹状态还是吃完早餐再锻炼，其脂肪燃烧的程度是一样的。如果是空腹进行过长时间的运动，还有可能导致我们肌肉的分解。所以喜欢空腹晨跑的小伙伴们，建议运动时间不宜过长，保持在15-60分钟效果最好。
其次，空腹运动对喜欢撸铁的健身者来说还有一个绝对的好处：健身者在晨练之后按每公斤体重约5克的标准直接摄入碳水化合物，其胰岛素分泌水平将远超平均水平。这样做可以大大降低人体内有可能导致肌肉分解的压力激素皮质醇的水平。同时运动者在清晨空腹运动后搭配食用高碳高蛋白高GI的食物，其肌肉将完美地“爆发”

肌肉完美的“爆发”

总结：清晨空腹进行力量训练或者耐力训练，科学研究已经证明这种做法可以提高脂肪坐我车燃料的利用率。但是在持续一段时间后，这种做法是否还能继续促进体脂的明显减少，目前还没有研究定论。建议运动者可以根据自己的运动反馈来制定合理的运动计划。
我是Jack教练，您健身路上的陪伴者。
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