提醒：很多老年人坚持的6个“养生习惯”，可能会带来健康风险

随着生活水平的不断提高以及健康知识、健康素养的不断提升，有很多老年朋友，都非常注重健康养生。的确，对于老年朋友来说，拥有一个健康的体魄，延年益寿，也确实是提升晚年生活质量的重要保证，但如何才是正确的养生，如何才是真正地做好对健康长寿有益的好习惯，在日常生活中，却也出现了各种各样的误区，有一些被认为是“好习惯”的养生方式，如果不多加注意，反而可能会对身体的健康造成潜在危害，今天我们就来和大家聊一下那些看起来是好习惯，但实际可能会危害健康的6个养生误区。

危害健康的“好习惯”1：老年人应该早点起床

很多老年朋友，都有早起的习惯，一方面是年轻的时候辛勤劳作形成的习惯，另一方面，也是人到老年往往睡眠不好，起得就更早了，有些老年朋友，凌晨四点多甚至更早就起床，其实这样过度的早起，对于身体健康不但没有好处，反而可能会带来健康危害。
大家都知道熬夜伤身体，但近期美国的一项研究发现，同样是较少睡眠（4小时），熬夜晚睡的人，比过早起床的人状态反而更好，因此，对于老年人“早起”这件事儿，千万不要过于执着，通常在6点钟以后起床是适当的，过早起床，突然中断的睡眠会引发负性情绪，还会刺激皮质醇的过度分泌，导致人的情绪压力增加，注意力不容易集中，昏昏沉沉等现象，反而会影响健康。

因此，老年人健康睡眠的正确方式是，早睡早起，但也不要起得过早，每天保证7到8个小时的良好睡眠，另外也要注意在晨起时，醒来先不要急着起身，在床上多躺一会，缓慢起床，起床过急会导致血压晨峰的过度升高或体位性低血压的问题，带来健康风险。
危害健康的“好习惯”2：晚上睡不好，白天多补觉

有很多老年朋友都有睡眠障碍问题，夜间入睡困难，醒来后就难以入睡等问题，都是常见的失眠问题。有些老年朋友知道，老年人每天最好应该保证7到8小时的睡眠，由于晚上虽然只睡了四五个小时，就在白天补上三四个小时的觉，这样的一种做法其实并不科学，也并不有利于身体健康。

这样做的结果不但不一定会有益身体健康，带来的更大问题是生物钟的紊乱，白天睡觉睡得太多，会造成头脑昏沉，反应能力下降等问题，而白天补了太多的觉，晚上就更容易睡不着，出现睡眠障碍问题，这样的一种生物钟混乱问题，反而会更会身体健康带来一些负面影响，得不偿失。对于白天睡觉的问题，正确的做法是，老年人可以在午间小睡一会，但不宜时间过长，通常以不超过30分钟为宜，而改善睡眠环境和生活习惯，保持夜间的良好睡眠仍然是重点。
危害健康的“好习惯”3：不吃碳水化合物

对于正常的饮食习惯来说，碳水化合物是非常重要的膳食来源，我们日常生活中吃的主食，米面，糖分等都是碳水化合物的来源，而碳水化合物作为人体的重要来源，是为身体提供热量，为肌肉和大脑提供能量的重要营养物质。有些老年朋友，坚信不吃碳水化合物能够有益于健康，而有些朋友则笃信低碳水+高蛋白高脂的生酮饮食能够有益于健康养生，实际上，不管是去碳水化合物的饮食，还是生酮饮食，减少碳水化合物的摄入，对于老年人来说，都不是一个好主意，不吃碳水化合物虽然有一定的减肥作用，但却会使身体缺乏基础营养，同时会增加酮体的过量产生，对血糖代谢也会形成较大影响，2021年9月的一项对生酮饮食的全面评估中指出，对于各类慢性疾病问题，生酮饮食带来的风险大于获益。

因此对于碳水化合物摄入的问题，应当辩证看待，适量摄入，科学搭配是关键，比如主食中可以适量减少精米白面的数量，而注意增加全谷物和杂粮的摄入，比如在活动量较大的时候，应该摄入更多的碳水化合物，而活动量较小的话，摄入的碳水化合物就应该少一点。
危害健康的“好习惯”4：每天服用保健品，却不坚持吃药

有些老年朋友在养生方面，买了一大堆“纯天然”保健品，能“治病”的保健品，每天服用，更有甚者，因为吃这些保健品，停用了原本应该长期服用的控制疾病的常规药物，比如降压药，降糖药，阿司匹林等，这样的一些做法，真的是舍本逐末，而带来的健康风险，也往往是巨大的。

对于，老年朋友来说，结合身体，为身体适当地补充一些营养元素，例如维生素D，维生素B12等，是完全可以的，选择有正规资质的营养补充剂类保健产品，作为膳食外的营养补充，当然是没有问题的，但也应该明确的一点是，保健品不是药品，更不能替代药品起到治疗疾病的作用，一些宣传包治百病的保健产品，往往都是骗人钱财的套路，而如果我们轻信这样的一些夸大宣传，而天天服用所谓的“保健品”，反而可能会带来更大的健康危害和风险。
危害健康的“好习惯”5：便秘应该排肠毒

由于近些年来的一些过度宣传，“排毒”的观念已经深入人心，特别是一些老年朋友存在便秘问题的情况，就更是每天服用一些宣称具有“排毒”作用的产品，比如某些清肠、润肠的茶或产品等，通过这样的方式，在一段时间内，便秘的问题似乎是改善了，所谓的“肠毒”似乎也都被排出来了，但实际情况却并非如此。

多数的清肠排毒产品，如果对改善便秘有立竿见影的效果，多数情况下都是加入了一些大黄、番泻叶等泻药添加，这些物质中起到促排便作用的物质主要是蒽醌类的化合物，这类物质能够迅速改善便秘问题，但长期使用，一方面会产生耐药性，效果逐渐变差，而另一方面长期使用还会导致肠道黏膜产生黑变，严重危害结直肠健康。因此，千万不要轻信一些排毒的谣言，更不能长期服用一些通便排毒的茶饮或保健品，有了便秘问题，还是应该以通过调整饮食习惯，加强运动锻炼，改善排便习惯，多饮水，以及服用一些对肠道健康更安全的正规药物来改善。
危害健康的“好习惯”6：运动锻炼身体好，运动强度和运动量越大越好

运动锻炼有益身体健康，会带来多方面的健康获益是不争的事实，特别是老年朋友们，注意运动锻炼是保证身体健康，预防调理相关疾病问题的重要生活方式。但对于老年朋友运动锻炼，特别需要注意的一点是，运动锻炼一定要注意把握好适度的原则，结合自身情况，选择适合自己的运动强度和运动量。如果认为运动强度越大越好，运动量越大越好，那就真的是走入了极端和误区，反而可能会带来更大的健康危害。

“过犹不及”这个道理在老年人运动锻炼方面同样适用，老年朋友应该选择什么样的运动，如何合理进行运动，都应该结合自身情况来慎重选择，对于有心血管疾病高危风险或已有心脑血管疾病的朋友，更是最好经过专业医生评估后，适度进行。不管你年轻时候多么厉害，现在还觉得自己有多么有劲儿，都应该尊重生命的自然衰老变化，不要逞强，不要过度。
上述谈到的6个方面，是一些老年朋友自认为是有助于身体保健的养生“好习惯”，但实际上可能会危害身体健康的一些常见情况，希望看到此文的朋友，能够从中汲取经验，避开一些养生误区，积极做好健康生活方式的保持，科学合理饮食，合理适度运动，保持良好睡眠，安度晚年生活。