冬季养生保健知识

冬季来临寒冷干燥，科学地养生对保障身体健康尤为重要。中医养生讲究不同季节时令采用不同的养生手段，即所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，以此方法为养生之宗旨，不治已病治未病，防患于未然。下面笔者就为大家普及一下基本的冬季养生知识。

1.多食温热御寒食物：冬季气候寒冷，为了御寒保暖，应多食用具有温热助阳的食物，而少食寒性生冷食物，温性的食物包括大枣、栗子、核桃仁、芝麻、杏仁、韭菜、生姜、葱、等，均适宜于冬季食用。

2.早睡晚起：中医学认为冬季早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而晚起可养人体阴气，由此以利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。推荐最佳入睡时间在子时（23点-1点），起床时间为太阳升起后（7点-9点）的这段时间。

3.室内定时通风换气：在寒冷的冬季，人们喜欢一直紧闭门窗，殊不知这种做法极易使屋内充满着二氧化碳等污浊气体，对人体健康十分不利。因此，人们要注意定时打开门窗换气，以便排出二氧化碳等气体，相应地增大氧气浓度，健脑提神。换气时间以上午9-11时或下午2-4时开窗通气效果为最佳。

4.配备御寒衣物：冬天天气寒冷，外出所穿的衣服应以纯棉为宜，且松软轻便贴身，此外，头部、背部以及脚都是需要重点保暖部位，绝对不容忽视。特别是头部的保暖，它对身体的热平衡起到极为重要的作用。因此，为了保障身体健康，冬天外出的时候对于一些裸露部位要备加呵护，及时带上帽子、手套等。

5.科学补水：虽然冬季人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。因冬季空气干燥，相对湿度极小，人体各器官内的细胞也会随之发生水分缺失，影响到脏器正常的功能。如果喝水少，血粘稠度就可能增高，会极易增大血管堵塞的危险性，由此引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。冬季饮水应以温开水为主，每日饮水以控制在2-3升为宜。

【来源：卫生检测室】