女性“五七”养生保健

齐鲁网·闪电新闻12月6日讯 35岁以后，女性朋友不但容颜易老，身体也在悄然发生着改变，养生保健的重要性和必要性日益凸显。《黄帝内经·上古天真论》指出，女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”认为女性到五七35岁的时候，就要注意保养了。

中医认为，此时女性养生保健要从两个方面入手：一是预防疾病，二是延缓衰老。

预防疾病应该如何做呢？

35岁以后，女性的生殖功能开始逐渐下降，卵巢功能开始减退，会出现一些妇科疾病，像卵巢疾病、子宫疾病、乳房疾病等，所以在这个时期要注意做定期的身体检查，比如妇科B超、乳腺B超，宫颈病变的筛查如TCT、HPV等。

子宫及卵巢疾病出现的时候，往往伴随着某些症状，像月经的异常，性生活后的出血，有些人会出现小便的改变等。对于没有生育要求的女性，首先要做好避孕，尽量减少妊娠流产，以免对子宫有影响。经期要注意腹部的保暖，不要穿低腰裤、露脐装。

乳房保健也十分重要。因为乳房与肝经、胃经、以及冲任密切相关。女性35岁以后，脾胃功能开始减退，逐渐开始出现肾虚，冲任功能和以前相比也逐渐减弱，容易出现乳房的一些病变。乳房自检最佳时间是月经干净以后5天左右。首先，可对乳房进行视诊，洗澡的时候，观察乳房、乳头，包括皮肤有没有变化；其次，要对乳房进行触诊，不要用手拿捏乳房，而是四指平放，用指腹触摸乳房，按照一定的顺序，顺时针也可以，逆时针也可以，不要有遗漏，如果发现有异常，及时到医院做相关的检查。

延缓衰老应该如何做呢？

女性进入35岁以后，容颜逐渐开始走下坡路，适当的保养，可以使容颜、美貌保持的更长久一些。首先，要有一个良好的心情。女性由于经、孕、产、乳，耗伤气血，容易发生肝失疏泄的病变，也容易发生情志的异常。要注意调节情绪。用玫瑰花、凌霄花泡水喝，能够疏肝理气。其次，要注意防紫外线、保持皮肤湿润。

睡眠对人体极为重要。人经过一天的活动，正气有所消耗，需要通过睡眠来恢复。中国人常讲睡子午觉。子时是指晚上11点至次日凌晨1点，11点之前入睡能起到养肝的作用。

饮食上，注意不要吃一些腌制、油炸、不容易消化的食品。多吃蔬菜、水果、豆制品、红枣等。不要乱吃保健品，最好不吃夜宵。

进行适当的体育锻炼。现代人运动不足，导致代谢不足，容易引起肥胖，引发疾病。所以要注意运动，最好是以有氧运动为主，比如快走和游泳。

来源：山东省卫生健康宣传教育中心（山东省中医药推广交流中心）《名医话健康》栏目组

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