快收藏！提高自身免疫力，如何居家养生？

12月7日：阴转多云气温5~9℃
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随着冬天的到来，早晚温差大

病毒就会找上门来

人体难免容易生病

这时就需要我们努力提高自身免疫力

那么

平时在家里

如何将养生法则运用到居家养生保健当中呢？

让中医给您来支招！

规律起居避免熬夜

做好个人防护的同时，居室定时通风，定期消毒，保持清洁，每天按时睡觉，不能熬夜，建议每晚11点前进入睡眠状态，熬夜会影响肝脏的正常排毒，肝不藏血也会影响其他脏腑功能正常运行。注意气候变化，及时增减衣被，预防感冒。做到勤洗手或手消毒，特别是外出核酸、采购返家、取完快递外卖后。注意咳嗽礼仪，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。做好每日健康监测。如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，要主动报告社区，及时就医。

饮食宜清淡，营养需均衡

多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡。《黄帝内经·素问·藏气法时论》篇中有此一说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。饮食要合理均衡，既要吃得杂而全面，又要吃得有主次之分。饮食要以清淡为主，少食肥甘厚腻、辛辣生冷刺激性等食物，尽量选择易消化吸收的食物。饮食要有节制，避免暴饮暴食，增加胃肠负担，适量多饮热水。
在家可选择自制药膳“归芪炖鸡汤”，取鸡半只，黄芪60克、当归30克、南沙参30克、姜、葱、盐、料酒适量。此汤功效可补中益气，健脾养血。另可煮姜糖苏叶代茶饮，取苏叶、生姜各6克洗净切丝，加红糖15克以沸水冲泡饮用，可解表散寒，温中和胃。

适当运动

在家要保持适度运动，不可久坐或久卧。建议选择相对舒缓、对场地要求不高的运动，如八段锦、太极拳、六字诀、五禽戏等，这里以八段锦为例。锻炼八段锦，有助于提高免疫力，增强肺功能。八段锦的功效乃滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。运动后以微微出汗为宜。尽量避免过度、激烈的运动，同时避免运动后直接饮冷水。

艾灸

新冠病毒最容易感染湿热体质的人群，艾灸防疫常用的穴位有：大椎、神阙、关元、气海、足三里、合谷等。艾灸通过温热的穴位刺激，具有温阳散寒、通经活络等作用，在家庭保健中采用能祛湿散寒、增强人体免疫力的艾灸，有利于我们增强新型冠状病毒感染的抵抗力。

艾烟消毒法

在密闭房间里，点燃艾柱半个小时左右，让艾烟弥漫房间，再开窗通风，能达到消毒除菌，净化空气的效果。用艾草防疫，在中国有着上千年的历史，现代医学药理也证明艾草是一种抗菌抗病毒的药物，其对病菌有着抑制和杀伤的作用，而且对呼吸系统疾病也有防治的效果。

泡脚养生

随着冬天的到来，是泡脚最适宜的时候，手脚冰凉最简单的方法是泡脚！泡脚可以通经活络，还有助于睡眠。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，按压涌泉穴，也可以选用艾草和中药包泡脚效果会更佳。

愿我们一直保持微笑

继续前行，一起加油

强健体魄

和病毒说再见

中医科(国医堂)_科室简介

咸宁市中心医院国医堂为院内重点建设专科，集中医诊疗、预防、保健、康复为一体的特色中医科室。国医堂秉承『厚德精术，传承创新，特色强馆，疗效为民』的宗旨，依托华中科技大学同济医学院附属同济医院，湖北中医药大学，湖北省中医院等具有深厚学术底蕴的国宝级名老中医专家阵容，身教嫡传，设立咸宁中心医院国医堂『名老中医工作室』、“岐黄学者王华教授工作室”，传承国医精髓，惠及咸宁百姓。
国医堂自成立以来，以传统医学为基础，充分发挥中西医结合优势，运用四诊八纲、辨证论治，始终秉承针药结合，坚守中医情怀，弘扬中医文化。门诊部常年聘请全国、省、市中医知名专家，对中医内科、妇科、不育不孕、骨科、皮肤科、肿瘤科、亚健康调理等方面逐步形成了『人无我有，人有我精』的优势，对各类疑难杂症、慢性病的诊治也是独树一帜，研发出一系列的特色疗法，取得了可喜的临床成效，在咸宁百姓心中树立了良好形象，产生了较为广泛的社会效应。
目前，国医堂有教授1名，副教授1名，副主任医师1名，主治医师3名；其中硕导1名、博士1名、硕士3名。国医堂始终坚持“以中医为特色、以疗效为根本”的办医方向，树立“以人为本、以病人为中心”的服务理念，在技术上追求精益求精，在服务上追求至善至美，在信誉上追求诚信可靠。

通讯员：傅勃编辑：王馨茁
监制：向东宁
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