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最近因为多地疫情爆发，不少居家的网友吐槽：在家太无聊，每天除了吃就是睡，没几天体重秤就发出了“偏胖警告”，7天胖了8斤，居家隔离已然变长大胖日记。
看到体重秤上的数字恨不得立马冲到健身房撸铁，但是因为疫情不少地方连健身房都关门了。
今天小优整理了一些适合居家隔离期间的减肥方法，帮助大家预防“疫情肥”。
饮食类
01.蔬菜：在推荐范围内“尽管”吃。
蔬菜能量整体偏低，饱腹感很强，一直被减肥人士当做减脂期的主要食物来源，建议大家每天吃蔬菜可以达到300-500g，即一天蔬菜总摄入量可达1斤。可多吃十字花科蔬菜，因为它们富含丰富的纤维和营养，而且卡里路非常低。
02.主食类：粗细搭配
减脂期多吃粗粮，少吃精粮，最好的方式是精细搭配。糙米、玉米、红薯、燕麦、黑豆都是适合减脂的粗粮，可以和精米搭配一起煮熟，口感更易于接受，热量也低。
肉类
切忌禁肉，要有选择地吃
很多减肥人士的眼中，肉类乃减肥“大敌”，但其实想要健康瘦，不反弹，保证营养的均衡最为重要，切忌减脂期完全拒绝肉类，因为肉类含有丰富的蛋白质，如果拒绝肉类的摄入则会导致蛋白质摄入量不足，使身体代谢降低，脂肪难以消耗，反而更容易变成易胖体重。
正确的做法是动物蛋白和植物蛋白搭配食用，选择热量低的肉类食用，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、虾类都是不错的选择。
零食和饮品
居家切忌零食和饮料不限量，多数零食和饮品的热量以及含糖量都偏高，以饮品为例，一般含糖量在8-11%左右，部分高达13%以上，而且由于口感好，就会造成习惯性地把饮料当成水喝，因此很容易过量。
建议每日精制糖摄入量＜50g，最好控制在25g以下。
运动类
居家隔离没法出门，这时候就可以选择一些适合在家做的运动用来帮助减脂，家里有跑步机的可以选择每天跑半个小时，没有跑步机的可以选择一些运动场地不受限的运动，比如瑜伽、普拉提、平板支撑等运动，都可以达到减脂的效果，总之就是让自己动起来，不要每天除了吃就是睡，切忌躺平。
放慢吃饭的速度
人在进食的时候不会立即感觉到饱，进食过快，就很难控制食物的量，当你觉得饱的时候其实已经有点撑了，如果降低吃饭的速度，就可以给大脑缓冲的时间，得到有效的反馈，避免因暴饮暴食而造成肥胖。 | 
