|
近日，一位55岁的程女士走进了淮安市第三人民医院睡眠医学中心，向医生寻求帮助，据她自己介绍，她已经被睡不着困扰了四五年，同时伴有睡眠浅、多梦等情况，想了很多办法也看了很多专家都没什么效果。
后来，她听到别人说，劳累过后有助于睡眠，于是她为了能睡好觉，在家里面自制了一个沙袋，大概20斤到30斤左右，每天啥也不做，就是不停的扛沙袋，入院前她每天扛沙袋超过12个小时，如果达不到12个小时，晚上就可能会睡不着。
程女士跟医生说，睡不着的时候真的很痛苦，脑袋会不停的胡思乱想，半宿不睡，第二天醒来精神恍惚，记性不好，同时整个人会很烦躁，对什么都没胃口，头晕脑涨，感觉特别痛苦，已经严重影响到自己的生活了。自己也不想扛沙袋，但是不扛就睡不着。
期间，家人曾带她到多家医院就诊，但是一直没有办法根治，依旧深受睡不着迫害。
其实程女士这种情况就是典型的睡眠障碍，失眠、早醒、难入睡、多梦等。
如果经常出现睡不着，有可能是睡眠障碍。多种原因可以引起，如果是青少年大多数考虑是神经衰弱或者焦虑症、抑郁症所导致。如果是中老年人，有可能是更年期导致。
睡觉本应是很享受的一件事，但是在生活中，很多人都深受失眠的困扰，躺在床上好久就是睡不着，睡眠不足，第二天又没精神，如此循环往复，所以在一开始有失眠现象的时候就要引起重视，通过自身去调节。
以下三个习惯有助于提高我们的睡眠质量：
习惯1:休息日起床与平时一致
休息日起床与平时要保持一致有助于睡眠习惯的形成，很多人休息日都会关掉闹钟，一觉睡到中午，美其名曰补觉。其实，休息日“补觉”无助于消除大脑和身体的疲劳，反而会扰乱作息规律，造成生物钟的紊乱。
习惯2: 保持运动的习惯
每天适度运动有助于提高睡眠质量，适当的运动可以增加疲劳感进而促进深度睡眠。因此适当运动使躯体疲劳对于促进睡眠是有必要的。
习惯3: 做好充足的睡前准备
睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。可以在睡前泡个温水澡，让身体得到适当的放松，同时，关掉房间大部分会干扰睡眠的电子设备以及强光，这些东西会刺激头脑，太过清醒不容易入睡。
大家在睡觉这件事上做过哪些努力呢？欢迎评论区分享~ | 
