蚂蚁读书会
7、本书解决的问题
问题1：如何养成好习惯？
问题2：如何戒除坏习惯？
问题3：如何成为一个领域的高手？
8、本书的核心观点
习惯可以产生复利效应。
改变习惯难以改变的原因有两个。
一是我们没有找对试图改变的东西；
二是我们试图以错误的方式改变我们的习惯。
每个行动体系背后都有一套信仰体系。无论我们讨论的是个人、组织还是社会，都存在类似的模式。
体系是由一整套信念和假设塑造的，它就是隐藏在习惯背后的身份。真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。
你的身份来自你的习惯。你并没有与生俱来的信念。每个信念，包括有关你自己的信念，都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。 更确切地说，你的习惯是体现你身份的方式。
习惯是改变身份的必经之路。
身份改变是习惯改变的北极星。
要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。
改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。
习惯至关重要的真正原因不是因为它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。
在习惯的养成的过程中，创造有利的环境比意志力更重要。
你可以改掉一个习惯，但是你不太可能忘记它。一旦某种习惯被深深地刻在了你的大脑沟回里，它几乎再也不可能被完全清除——即使它们很长一段时间不起作用。这意味着仅靠抵制诱惑是在做无用功。习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关行动的冲动就会随之而来。
人类行为遵循最省力法则。
我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。
降低与良好行为相关的阻力。
阻力小，习惯就容易养成。增加与不良行为相关的阻力。
阻力大，习惯就难以养成。创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。使未来的行动更容易。
9、本书的核心模型
第一步：改变身份。改变习惯首先改变自己的身份，而不是只关注结果。
例如要想养成读书的习惯，就必须承认自己是个读书人，以读书人的身份要求自己。要想养成跑步的习惯，就必须承认自己是个运动员，以运动员的身份要求自己。要想养成弹琴的习惯，就必须承认自己是个音乐家，以音乐家的身份要求自己。
第二步：掌控习惯
养成好习惯(例如读书的习惯)
去除坏习惯（例如抽烟的习惯）
第三步：成为高手
当一个好习惯固化以后，升级习惯难度，不断突破极限，成为某一领域的高手。
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