如何长期保持健康和美丽？长寿和青春的9个秘诀

养生生活方式迷你指南：简单的小窍门给所有想长期保持美丽和健康的人

在许多人看来，健康是博主们重新思考健康生活方式并将其作为一个独特概念呈现的语言。与此同时，重点完全转移到运动和营养上。

但我们谈论的是一个比健身、PP 和拒绝坏习惯更广泛的概念。尽管这些也是概念中非常重要的步骤，但如果您已经在做或正在做这些，那您就很棒❤️

健康生活方式的本质是找到可以帮助您在各个方面感觉良好的东西：成为一个健康、快乐、美丽的人，对您的生活感到满意。这里有几个组成部分应该同时保持平衡——身心健康、智力发展、人际关系、关心我们周围的世界。

在文章中我们告诉你如何改善这几点

移动中的生活

没有必要每周去健身房 5 次。找到每天移动更多的方法：
• 早上做运动
• 步行 6-8-1 万步
• 寻找有趣的活动：吊床瑜伽、滑冰、骑马
• 选择楼梯而不是电梯
• 如果久坐不动，每 40-60 分钟热身一次
• 将车停在远离入口的地方
• 参加户外游戏，例如与孩子或狗一起

面部和身体护理

任何可以帮助您看起来像您想要的方式的东西：
• 按摩
• 水疗护理
• 优质护理化妆品
• 使用创新技术打理您的外表，以增强在家的效果
• 定期清洁和滋润皮肤
• 对比淋浴保持肤色

饮食

三个主要规则：
1、多吃蔬菜。这并不无聊！我们相信，能帮助您爱上蔬菜的主要因素是有趣的食谱。例如，西葫芦酱、甜菜根鹰嘴豆泥、南瓜沙拉。
2.更多的绿化。除了欧芹和莳萝，还可以寻找微型蔬菜、发芽的豌豆或小麦。
3. 少饱和脂肪和快速碳水化合物。

心理保健

健康生活方式不可或缺的元素。这里可以包括什么：
• 心理治疗
• 数字排毒
• 关于心理学、自爱和保持心理情绪背景的播客：“你很重要”、“与心理学家喝茶”、“谢谢你，我很好”

智力开发

学习新信息可以使大脑保持敏锐。你不需要换一个专业，根据你的兴趣短期课程和个人课程就可以了。

• 注意提供教育讲座的网站：Textbook T—Zh、Arzamas、Open Education，Level One。
• 学习一门外语——它可以提高记忆力和注意力。
• 阅读书籍——非小说类书籍和薄薄的书籍。文学。你不能设定一年掌握 100 本书的目标。以阅读为乐，每天15-20分钟，主要是养成习惯。

放松的能力

压力会影响身体健康、皮肤和头发的状况，使我们衰老。以下是处理它的方法：
• 冥想
• 呼吸技巧
• 独处时间
• 好好休息——不是周末去山上旅行，而是平静、放松的消遣
• 健康优质的睡眠
• 实地考察

与人的关系

许多人忘记的健康方面。同时，与家人、朋友和同事的和谐关系可以减轻压力，让我们更快乐。

关注点：
• 捍卫个人界限
• 与人交流，不会耗尽，反而会充实
• 共享价值观的环境
• 环境友好的冲突解决方案
• 加强社会联系——顺便说一句，科学家已经证明，牢固的联系对预期寿命有很好的影响

关爱环境

如果地球和自然状况良好，我们就会感觉更好。我们呼吸新鲜的空气，吃优质的产品，喝干净的水。

以下是您可以为环境做的事情：
• 分类垃圾
• 使用节能灯泡
• 回收玻璃
• 淋浴而不是泡澡
• 阅读电子书而不是纸质书
• 与您的购物者一起购物而不是购买包裹

照顾你的家

和身体一样，房子也需要呵护：
• 通风
• 定期湿洗
• 始终清洁纺织品
•室内植物
• 美观和舒适：蜡烛、毯子等；看似微不足道，但它会影响心理健康——健康生活方式最重要的组成部分之一