中医养生冬季"衣、食、住、行"

付芳，战略支援部队特色医学中心（原306医院），干部病房

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在当下会环境中，温饱已经不是我们为之奋斗的目标。健度、长寿是摆在我们面前的一个急切问题。为了解决这一问题，人们自然把注意力集中到中医养生。人的寿命为什么会有限。人禀受于父母的先天之精有限。赖于后天水谷之精的充养完成人体的生命活动。正是五脏六腑之精气的耗损大于其充养。如何减慢精气耗损的方法也是长寿的奥秘。冬季的闭藏正是减慢精气耗损的方法之一。这也正是中医养生研究的目标。

中国传统文化二十四节气中把"立冬"作为一年中冬季的开始到"立春"结束。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这足冬季的6个节气。冬季包含3个月。而中医养生则是在中医理论指导下，研究生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病的方法，是中国医学文化之精粹。冬季正是养藏脏腑的好时节，《黄帝内经》上说："冬不藏精，春必病温。我们如果能利用冬季好好的养生调摄，对新的一年里机体各项生理功能来说是大大有益。下面我们论述冬季该如果养生。

中医冬季养生指导下的"衣"

很多人冬季早起去户外跑步，认为可以强健体魄，增强抗病能力。在太阳还没有出来就穿着单薄的衣服出来运动，以大汗淋漓为运动负荷的标准。其实这样的运动习惯在中医养生的角度来讲是不正确的。《黄帝内经》上说："冬三月，此谓闭藏奉生者少。"冬天，是万物潜伏闭藏的季节。这时候人们不应该扰动阳气、应该早睡晚起，待到日光显露再起床。还应该避寒保暖，不要让皮肤开泄出汗，使阳气藏而不泄。如果违背了这个准则，则肾脏就会受损，春天到时，就可能会出现痿厥病。之所以会出现这种情况是因为，冬天的闭藏不够，供给春季生养的能力就差了。起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。但由于工作学习原因很多人不可能待日出来出门，但户外注意保暖是要保障的。特别要注重双脚的保曖。由于双脚离心远，血液供应相对少，自然而然脚的皮温低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、腰腿痛等病症。《黄帝内经》认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，易感风寒，夜尿频多，等疾病。肾阳气虚又伤肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。

中医冬季养生指导下的"食"

《素问·骨空论》指出："调其阴阳，不足则补，有余则泻"，这是指导中医传统食疗的基本法则。中医食疗可以分为补虚和泻实两大方面。不论补还是泻，都是为了达到阴平阳秘的和谐状态。冬季饮食调养方面，应少食盐，多吃味苦的食物。中医理论解释为肾经旺盛之时，而肾主成，心主苦，从《黄帝内经》五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱、所以应多食些苦味的食物，以助心阳。

冬季，机体处于封藏状态，阳气不致妄泄，脾胃机能也亦健旺，因此，正是养阴滋补的最佳时节。《素问五常政大论》"大毒治病，十去其六，常毒治病十去其七，小毒治病十去其八，无毒治病十去其九"。这句话的意思就是说用没有毒的药物治疗疾病可以达到最大的受益。而我们平时的食物大多都可以归类到无毒的食物累，也就是食补。

冬季进补的另一亮点便是膏方。中医膏方又称膏滋，系指药材用水煎煮，去液浓缩后加糖或炼蜜制成的半流体制剂，是中药丸、散、膏、丹、汤五大剂型之一。具有滋补强身，抗衰延年，治病纠偏等多种作用。俗谚："冬令进补，来春打虎"。方调治涉及五脏六腑，特别是脾肾两脏，不单纯是补气血，而是扶正祛邪兼顾，寒温并用，从整体上维护机体的阴阳平衡。

中医冬季养生指导下的"住"

人生活在自然社会环境中，与天地之气想通。故人的起卧体息都应与自然阴阳消长的变化规律相适应，才能有易于健康。中医讲平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气新虚而阴气新长，深夜之时则阴气最为隆盛。冬季和夏季其白昼与夜晚时间有所差别，故人们应按天地之气阴阳交替的规律来合理安排自己的起居，即在白天人们应该从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息，这样可以起到保持阴阳运动平衡协调的作用。在中医的相关论述中人在睡眠中头的朝向也是有讲究的，如《千金要方・道林养生》提出："＂头勿北卧，及墙北亦勿安床"。古代养生大家对此睡卧时首足的朝向有着相同的观点。认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴塞之气直伤人体元气，损害元神之府。临床调查表名头朝北而足朝南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗塞。

冬季定时开窗换气有利于身体吸收自然之清气。冬季气温偏低，好多人홈欢用被子蒙头睡觉，这样是不利于身体健康的。会导致缺氧进而出现胸闷气短。冬季夜晚较长，忌尿。长时间憋尿，使身体代谢出来的有毒物质积存而引起肾系疾病。

中医冬季养生指导下的"行"

冬季的运动要适量，以身体慢慢发热为度，切不可运动到大汗淋漓，这样会损伤人之阳气。《黄帝内经》中说"阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。是故阳因而上，卫外者也。"人体有阳气，就像天上有太阳。太阳失其正常运行，万物就不能生存。所以冬天只要善于保养阳气，切不可轻易扰动阳气，只有冬季阳气充足，则春天就不会发生鼽衄之疾，也不会得颈项的病，到了夏天也不会得胸胁部疾病，长夏就不会得寒疾泄的病，秋天就不会得风疟这样的疾病，冬天也就不会得痹症成厥病，或因泄泻而汗出不止。所以冬季保养阳气至关重要。以上是冬季中医养生大的方向和基本原则，但因人的特殊体质而不同，应灵活运用，不可生搬硬套。中医养生内容既博大精深，是几千年来所证明的行之有效的养生保健体系。我们要将之继承与发扬光大。

中医养生冬季&#34;衣、食、住、行&#34;

中医养生冬季"衣、食、住、行"