科学保健有讲究，来看看您做对了没？

每年10月13日为“世界保健日”。“世界保健日”期间，包括我国在内的世卫组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

两千多年前，《黄帝内经》中提出“上医治未病”，即医术最高明的医生是能够预防疾病的人。可见，中医历来防重于治。面对当代亚健康人群越来越多的状况，利用中医进行养生保健无疑是最合适的方式。

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可在快节奏的工作和生活中，我们很难拿得出一段时间去调养、运动。那么在世界保健日，别再说自己只会保温杯里泡枸杞。快来和两江二院（中医院）体检中心医生一起，从“吃货”的角度，get中医保健小知识吧！

饮食保健

瓜果篇

近日气温骤跌，阳气趋于沉降。这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，瓜果吃太多容易损脾胃阳气。

寒凉类水果有香蕉、梨、柿子、西瓜等；温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、石榴、菠萝等；甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。

体质虚弱、体寒怕冷的人，切忌贪凉，应该适量选择温热性的水果。

食材篇

人们在秋天普遍会有口鼻干燥的感觉，所以“滋阴润燥”是重点。多吃一些清润、温润的食物可以缓解秋燥症状。

《黄帝内经》认为“西方白色，入通于肺”，选择白色的食物可补益肺脏。这个季节常见的，可以在家里方便食用的白色类食物有：

1.白萝卜

明代著名的医学家李时珍在《本草纲目中》主张多食萝卜。中医认为白萝卜能补气和顺气，秋季多发感冒、支气管炎等，出现咳嗽、痰多等症状，白萝卜有预防感冒，化痰止咳之效，用白萝卜煮水、白萝卜炖肉都是不错的选择。

2.百合

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中医认为，百合昧甘，微苦，性微寒，入心、肺二经，具有养阴润肺、清心安神的功效。现代医学也研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血的作用。用百合煮粥，可以滋润肺胃。

3.莲子

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清代食疗医家王士雄常把它“磨以和粉作糕，或同米煮为粥饭”，称其“健脾益肾，颇著奇勋”。明代伟大的医药学家李时珍称莲子：“脾之果也。”中医学认为莲子味甘可补脾，味涩能固大肠而止泻，既可补益脾气．又能涩肠止泻，不失为强壮滋补之品。

4.梨

梨不仅是水果，也是煲汤的好食材。它性味甘酸，具有生津止渴、益脾止泻的功效，多用于润肺、止咳、消痰、降火等。其营养价值丰富。但梨性偏寒助湿，“多吃”会伤脾胃，所以脾胃虚寒、畏冷食者应少吃或隔水蒸过、煮汤食用。且梨含果酸较多，胃酸多者，不可多食。

5.莲藕

中医认为，生藕味甘，性寒，具有清热生津、补脾开胃和止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。由此可见，我们秋季补虚需要吃熟莲藕，喝一碗莲藕汤对脾胃虚弱、气血亏虚均有良好的补益效果。

饮食保健的蔬果千千万，但一定要了解清楚自身的体质类型。若不清楚身体内气血阴阳的偏颇情况，胡乱保健的话，可能会适得其反。

您想了解自己是什么体质，让保健更科学、更有针对性吗？欢迎至两江二院（中医院）二楼体检中心做中医体质辨析，医护人员将竭诚为您服务！

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