把握好“黄金养生时间”，这4件事，睡前记得做

对于很多人来说，每天睡前的这段时间是最放松、最惬意的，大家都有着自己的小习惯，比如有的人喜欢睡前听些舒缓的歌曲，有的人习惯了睡前泡泡脚，有的人则是睡前一定要读读书。其实在睡前的1~2小时里，你所做的事情直接关系到睡眠质量，而睡眠质量又会对身体健康有一定的影响。

对此，北京中医药大学养生室的张湖德教授曾指出，如果你睡眠不好的话，尽量每天在睡前的两时里静下心来，主动放松身心，这里主要指的是亥时，即每天的21～23点，古人称亥时为“人定”时分，也就是说在这个时间段人需要安静下来，为更好地进入睡眠做准备。睡眠可以在一定程度上促使组织生长发育和自我修复，增强免疫功能。因此，把握好睡前的“黄金养生时间”，更加有利于身心情志的调养。

睡前可以做哪些“养生事”？

1、泡脚
睡前泡脚老生常谈，但是泡脚也需要注意两点，一是时间，二是温度。时间上一般以20～30分钟为宜，而老年人掌握时间在10～15分钟内即可。另外，有心脑血管疾病的人不宜经常泡脚，可能会导致脑部供血不足，出现缺氧等情况。水温上40℃左右即可，可以在水温降低后续入热水保持水温。当泡脚后感到全身微微发热、汗出即是较好状态。

2、干梳头
可以尝试使用牛角梳、木梳“干梳头”，尽量不要用塑料梳子，易产生静电，对头皮头发损伤较大。我们的头部分布着很多连通着大脑的穴位，按摩穴位对我们的大脑有益，干梳头实际上就是来刺激这些穴位，达到疏通经脉、流通气血等目的。除了用梳子干梳头外，还可以用手对整个头部进行缓慢梳理，从发际线，将手指插入发中，梳到脖颈处的发根为止，以梳理36回为一组，梳2~3组即可。
3、按穴位
脚底有一个与肾经相关的穴位——涌泉穴，中医认为，按摩涌泉穴能够帮助强身健体、防止早衰，还能够促进睡眠，每天每只脚可按压并揉搓3～5分钟。

另外，还可按摩有效“解乏”穴：承山穴，经常按压此穴可以舒筋活络，对缓解脚部/腿部/膝盖劳累、腰背酸痛等问题有一定的帮助。在睡前按压此穴，能够让身体在更加放松舒适的状态下入睡。

4、热敷眼睛
如果白天用眼过度或者当眼睛有明显的疲劳感时，可能会出现干涩、疼痛等症状。偶尔在睡前热敷眼部，可以帮助缓解眼部疲劳、促进气血运行，但要注意的是热敷温度不可过高，感到不适立刻停下。

近期降温，睡前除了要注意养生，也要尽量避免3件事

1、过度饱食
睡前过度饱食，会增加消化系统负担，人体的消化功能在睡觉时是相对减弱的，这样一来，则会出现不易入睡或睡眠不深等情况。

2、过度娱乐
睡前过度娱乐，在临睡时打游戏、进行紧张刺激的活动等，会使人的神经持续兴奋，导致入睡困难，或出现睡不踏实等情况。
3、喝浓茶
茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

你有什么睡前小习惯？

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(本期内容经专业医生审核)
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[参考文献]
[1] 孙娜. 冬季睡前养生『三要』『三忌』[J]. 解放军健康,2015(6):28.
[2] 雷妍. 睡前两小时,养生黄金期[J]. 家庭医药（快乐养生）,2018(11):76.
[3] 金溪. 睡前做好5件养生事[J]. 江苏卫生保健,2022(8):40.
来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）
撰稿 | 丸子
图源 | 摄图网