烟台打开“秋天模式”，专家提醒：冷热交替注意饮食调养和养生保健

来源：【烟台日报-大小新闻】

大小新闻客户端8月17日讯（YMG全媒体记者张苹）随着空气日渐清新凉爽，我市也开始进入秋季。烟台市疾控中心营养专家提醒市民，秋季是一个干燥的季节，身体在这个季节里经历热冷的交替需要一个适应的过程，因此在秋季最重要的就是注意秋季养生和秋季饮食的保健，这样才能健康度过秋天。

俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，如散步、打球、做操、打太极拳、气功、慢跑等，并让身体多“冻”着点，不过运动也要因人而异。预防秋季易于感染的一些常见病、多发病，如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。秋冻不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。此外，注意饮食调养和适当休息，秋天是收获的季节。五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。

烟台市疾控中心专家指出，秋季，除了养生要注意的事项外，日常生活中，还要学会饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。还要谨慎起居，加强运动，秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬做了充分的准备。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

责任编辑：高涵

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