《微习惯》——通过自律，来塑造自己的微习惯新体验

你是否为了每次总会在某个地方顿住，你是否会在不同的场所犯下同样的错误，为何会这样呢？这与我们的微习惯有关，《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯会教我们这些自我管理的法则，帮我们打造新的生活。

1.微习惯是什么？
是一种非常微小的积极行为，你只需要每天强迫自己完成它，因为它太小了，小到我们不可能会失败，所以，它不会造成太大的负担，具有超强的欺骗性，能帮我们重塑我们的好习惯。
有研究表明，我们总会习惯性地高估我们的自控力，哪怕我们每天行动一点点，也比什么都不做要强，每天做一点，影响力有多远呢，很远也很大，积累的力量是无穷的，水滴石穿的威力是巨大的。
你想以后每天都做50个俯卧撑，请从1个俯卧撑的习惯坚持，每天做1个，做到一周了后，哪怕再慢慢加量，这个需要一个循序渐进的过程，是急不得的。
微习惯是为了培养我们的好习惯，坏习惯是占用时间的，用微习惯的好习惯去代替他，好的行为模式去替代坏的，那么坏习惯自然就不见了。

2.微习惯中的动力与意志力的较量。

情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。——吉米.罗恩

要想持久改变，动力并不是可靠策略，激发动力是很多心理自助书籍里的主流地位，偶尔激发可能有作用，但是经常激发也可能造成激发不出来，因为动力是一种能带来诸多好处的重要感觉，但是当它出现的时候，请把它看作一个额外的奖励，一件美好的事物。
为何不可靠，因为它是以感觉和感受为前提，几百年来有一个公认的事实：人类的感受容易改变且无法预测。一次事件、一块糖、多巴胺的分泌、激素、外界刺激等等，有太多的东西可以影响人的感受。
我们如果把希望放在如此不稳定的东西上面，那么以此盖好的楼阁，基础是不扎实的。
我们坚持做某一件事情，时间久了，我们的热情是会递减的，但意志力不会，意志力还可以被强化，这点听起来太好了，我们终于有了一件可靠的武器来帮助解决问题了。
意志力损耗受5个方面因素的影响，分别是：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。我们克服了这五个障碍，那么我们的意志力自然会得到提高。

3.习惯的彻底改变只需要八步。
我们心里的一个念头若不能得到执行，那么它就会慢慢消亡。

选择适合你的微习惯和计划。任何习惯和计划，不能因地制宜因人而异，那么你自然不会执行，并且这个计划还关乎自身，去好好思考，去制定它，把你的习惯变成细小的一小步，对就是一小步，千万不要太大步伐了，容易扯着，越小的才会改变起来越容易，太大了，人是会怕的。
挖掘每个微习惯的内在价值。你想要健身，为什么，它能够带来什么？多问几个这样的问题，当这个问题得到你最坚定的回答，别人的反对于你而言，没有任何价值，继续做下去，加油。
明确习惯依据，将其纳入日程。时间要准确，每天几点开始干啥事，几点就是几点。这个时间可以灵活，比如每天做一个俯卧撑，那就要写入每天必办事件中，有空后一定是要做的。
建立回报机制，给自己奖励提高成就感。比如做了某件事后，可以看一会儿自己最喜欢的某个节目一类的，这个要根据自己的情况进行安排，奖励要适度，不能你坚持每天跑步为了减肥，你奖励自己只要做到就大吃大喝一顿，这与你的初衷背道而驰。
记录与追踪完成情况，你做完一件事情，你要自己主动进行记录与评估，毕竟每一次完成都是对积极生活的热爱，这个非常重要了，你在回顾过去的时候，这个记录跟成就薄差不多了，不也挺好的么？
微量开始，超额完成，我们把大脑已经适应了开始，那么来都来了，多来点，加点量也是不错的，然后我们就开始行动了，并且这个过程还能强化我们的意志力习惯，还是相当不错的。
服从计划安排，摆脱高期待值，高期待可能会造成一个结果，就是在我们未完成的时候，我们会愧疚，如果定的计划量过高，可能会造成计划流产，反正量太多了，我就直接不做了，把期待和精力放在完成目标上，不要对任务量有过高期待。
留意微习惯养成的标志，你在做这些微习惯的时候，心里已经没有任何抵触了，坚持是一件很容易的事情了，变长常态化了，那么他就成了，你也可以超额完成目标，这是一件值得高兴的事情，你离掌控你的生活更近了一步。

电影《山河故人》里有这么一句话：“每个人只能陪你走一段路，迟早是要分开的。《微习惯》这本书里边有很多好的东西，我这个解读者能说的也只有这么多了，更多精彩内容，书里介绍得更加详细呦，喜欢的朋友欢迎关注收藏点赞，祝大家都有个幸福的人生。