「健康」最坑人的十大保健误区，有90%的人不知道

现在很多人都很注重健康养生，特别是我们的中老年朋友。但在这个时代，信息多且杂，有时候很难分辨出哪些才是真正有用的信息。

这不，一些关于健康养生方面的认知误区，还有很多人不知道。
水果是零食，可吃可不吃

中国人特别是男性，吃水果的频率是相对较低的。大多数人认为，水果就像零食，可吃可不吃。但其实，水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质含有抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维素果胶等。

建议把先吃饭后吃水果这一顺序改为先吃水果后吃饭，把水果放在饭前面，有助于快速消化，帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
植物油吃多了不打紧

很多人认为，植物油相比于动物油胆固醇没那么高，吃多了也没关系。但其实，过多食用食用油其危害也很大，如每天多摄入5克油没有被消耗掉，那10年后多长20斤。
建议每天油脂类摄入不超过半两。

蛋黄含有大量胆固醇，血脂高不宜吃蛋黄

胆固醇是维持正常代谢所必须的物质，且从食物中来的胆固醇只占20%。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或只吃蛋清不吃蛋黄会失去很多必要的营养素。

正常人每天吃一个蛋是合适的。
每周一次剧烈运动

一次大量的运动并不能代替其他几天的运动量，一个习惯静坐的人突然做剧烈运动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼应该循序渐进且需坚持。
不肥不瘦不需运动

很多人认为自己又不胖，正常的体型不需要运动也很健康。但身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。
如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例不对，同样会影响健康。

少吃一点就可以减肥

少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹，减肥更讲究的是科学搭配饮食和合理的运动，而不是节食不吃。
大量出汗可以减肥

人体中的水分主要分布在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会口渴从而饮用大量的水，体重随之也会恢复。

排汗主要是可以带走部分代谢废物，不坚持适量运动，只想通过大量出汗达到减肥效果那是不可能的。
锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里的含氧量较少，且血压容易升高，更是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。一天中最适合的锻炼时间其实是下午的4-5点。

局部锻炼可瘦腰

锻炼是改变整个身体代谢的过程，只有做全身锻炼才能消耗脂肪，且每以一次运动都应超过20分钟。

短时间的运动及局部锻炼是减不掉脂肪的。
爬山是最好的锻炼

俗话说得好人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为腿是有一个弯曲到伸直的过程，会损害关节，过度负重的运动会加速关节的退化和磨损。

所以建议，中老年人尽量少爬山、爬楼。