健康养生｜自创“三结合”，养出好身体

我今年83岁，身体硬朗，能跑能跳。熟悉我的人都知道，退休前后的一段时间，我的身体状况非常差，一年要去医院五六次。后来，我看了很多养生方面的书籍，也借鉴了很多实用的养生方法，自创了“三结合”保健法。多年坚持下来，我感觉自己的身体越来越健康。

动静结合，以动为主退休前，因为工作等原因，我很少有时间运动。退休后，我制定了详细的运动计划：每天早上7点，在阳台做一套拍打操——手握空拳，从头拍到脚。上午10点，我会约上朋友去打乒乓球或者去游泳馆游泳。晚饭后，我和老伴会在小区散散步。除了运动外，我还给自己安排了一些体力活，比如洗碗、拖地。

中西结合，调好高血压多年来，我一直有高血压的老毛病。在坚持服药的同时，我还借鉴“地中海饮食法”。日常饮食中，特意增加蔬菜水果、五谷杂粮、豆类等食物。此外，我还坚持中医食疗。别人保温杯里泡枸杞，我泡的是荷叶。这是一位老中医给我推荐的，每次取鲜荷叶半张，撕成小碎片后加水煮沸即可。出门时，我就带上一大壶荷叶茶，清热解暑还降压。

古今结合，取其精华我还借鉴了一些古人的养生智慧。宋代养生家陈直写了一本书叫《养老奉亲书》，其中有篇文章简述了老年人的10种保健方法。其中，静坐和浇花种竹对我的帮助很大。每晚散完步回到家，我会在客厅的垫子上静坐半小时，想一想当天有哪些收获，或者有哪些开心的事情。闭上眼睛静坐，然后进行深呼吸练习，感觉整个人都放松了。浇花种竹讲的是园艺劳动。闲暇时，我在阳台上种起了花草、蔬菜、中药。这些体力活既能运动四肢、活动筋骨，还能修身养性。（江苏常州许来军83岁）