《习惯的力量》，3步让你养成一个好习惯，改正一个坏习惯

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从小我们就被告知：要有所成就，就必须养成好习惯！
那么习惯是如何在大脑中运作的？
我们又该如何让自己拥有想要的习惯吗？
面对坏习惯，我们能做什么呢？
<hr>今天为大家带来这本《习惯的力量》就能为你解答这些问题。
作者是美国著名的畅销书作家查尔斯·都希格。书中总结了麻省理工和哈佛的研究成果，涵盖了联合利华、宝洁公司等名企的经典案例。
查尔斯发现：习惯的力量无处不在，好习惯不但影响你的一生，同时也影响着公司甚至是社会的进程。

介绍完本书的基本概况后，我将分三部分来解读本书内容。
一、习惯的运行机制是什么？
二、怎样养成一个好习惯？
三、如何改变一个坏习惯？
<hr>第一部分

习惯的运行机制是什么？或者说习惯是怎么产生的？
在遇到一个新的事项，或者学习一个新技能的时候，大脑中首先激活了“新皮层”这一版块，“新皮层”负责收集信息、分析决策，最终学会了或者完成了技能或任务后得到“奖励”，“新皮层”表示很开心。
但随着技能和事项不断重复和越来越熟练后（比如学会开车后几乎每天都在开车），新皮层就不再那么HIGH了，甚至进入“休眠”状态，转而由大脑中的另一部分—“基底核”来接手。

这个“基底核”没有“新皮层”那么聪明（“基底核”相当于远古时期爬行动物的水平），但它消耗的能量很少，所以非常适合用来做已成熟、重复性的工作。如此一来，“新皮层”也可以从原来的事项中解放出来，去执行新的任务了！当然，在“新皮层”在向“基底核”交接任务时，会重点传授3件事情，也就是“习惯三要素”。
一是线索，即——在什么情景和情况下使用这个习惯，比如当你坐在驾驶位的时候，就启动了“开车”这一习惯的第一个要素，也就是“线索”。
二是行为，即——用什么方式，做什么事情，好比开车时要“系好安全带、”“点火”、“挂档”等等。
三是奖励，即——当你完成这些行为后，能得到什么好处，散步的好处是身体健康、开车的好处是省时省力，诸如此类。
新皮层会把以上“三要素”形成闭环，打包后发给“基底核”。这样一个能够不断强化的回路就产生了，而我们的“习惯”也就这样“应运而生”了。

<hr>第二部分

如何养成好习惯？第一部分中讲到，习惯的养成需要三个要素才能形成闭环。每个要素都很重要缺一不可。设计好这三个要素，就能养成一个好习惯。
下面我们来看看如何设计好这三个要素！
对养成习惯而言，三要素中最不重要的是“行动”这个要素。是的，你没有看错，“行动”反而是在习惯养成中最不需要过多关注的，例如刷牙这个习惯，其本身的行为动作非常简单，关键是能不能给这个行为提供适合的线索和奖励。

首先来看看如何设计好习惯的线索。
一般来说线索无外乎五个方面：时间、地方、情绪、他人和刚刚发生的事项。
时间、地方很好理解，情绪就是指，在特定的情绪情况下，你会触发相关行为，例如忙了一天回到家，身心疲惫，我们就喜欢躺在沙发上耍手机或看电视，
“他人”也不难理解，比如在学校里晚自习的时候，你习惯在教室里学习，为什么呢？因为其他同学也都在自习嘛！
“刚刚发生的事项”，经常会提醒你要做点什么，比如有午睡习惯的人，吃完午饭，总是会开始犯困。
所以，当你为某个习惯寻找线索的时候，就可以从以上5个方面入手。
想一想为什么往往在夜深人静的图书馆，泡上一杯咖啡，就很容易进入学习状态呢？因为线索的5个方面都齐活了呀

下面来看看“奖励”应该怎么设计？
奖励一般分为“自然奖励”和“规则奖励”。例如跑步以后体内产生的大量内啡肽，让你觉得充满力量和控制感，这就是“自然奖励”。而我每天努力学习，最终搞定了一门考试的时候，所获的成就感就是“规则奖励”。
有一本书叫做《番茄工作法》，它要求你每工作25分钟后就要休息5分钟，是不是挺奇葩的？其实这休息的5分钟就是一种“规则奖励”，也许你会说：大家都是成年人，连续工作一小时应该没问题吧？
不好意思，实践证明，很多人其实是无法进入深度工作的，因为你会时不时发个微信、看个短视频、喝茶上厕所什么的，所以那5分钟的激励就显得很重要，它可以让你有一个期待，从而保证那25分钟的高效运作。
不管是什么方式的奖励，其目的就是要在你心理形成一种强烈的期待和渴望。只要线索一出现，你大脑中就会有一个强烈预期。对这个预期的渴望使你按照习惯办事。

<hr> 第三部分

如何改变坏习惯？
前两部分都针对“好习惯”，下面介绍一下面对“坏习惯”我们该怎么办？
是不是总有一些坏习惯，让你恨之入骨，却又束手无策？！
作者表示，要改变一个坏习惯时，不要想着压制它，因为作为已经在“基底核”运行很久的一个习惯是在潜意识端发生的，我们要做的是替换而不是删除。
那么如何替换呢？根据第二部分的介绍，我们很容易想到，只要替换“习惯三要素”中的某一要素，打破闭环就可以了！从三要素分析来看，坏习惯往往不是坏在线索和奖赏上，而是坏在行为上。
举个很常见的例子：抽烟

抽烟行为在提供“快感”、“减压”等奖励的同时，也会带来众所周知的副作用。这个行为的线索也许是“压力”和“无聊”，而“压力”和“无聊”是常有的状态，不可能消除。
所以正确的做法是保留线索和奖励这两个要素，然后选择一个不那么糟糕的行为替换原来习惯闭环中的行为，具体分为以下几步：
1.察觉自己的坏习惯
2.确定线索和奖赏
3.寻找行为的“替换品”
4.坚持形成“新闭环”
那么，在改变吸烟这个坏习惯的过程中，嚼戒烟糖、含棒棒糖、刷手机等等，只要能帮助你对抗压力和无聊的行为都可以，只要副作用不比吸烟大就好。当线索再次出现时，你就需要干预了，强行让自己选择新的选项。总而言之，改变行为是改变坏习惯的关键点。

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好啦，以上就是本书的精华内容。培养或改变一个习惯，需要你寻找出线索、行为、奖赏这“习惯三要素”。而找到这个闭环只是前提，还需要你的执行力和智慧。有一些“坏习惯”是不好对付的，要做好持久战的准备。
希望你看完本文后，制造出更多的“好习惯”，同时开始和“坏习惯”的斗争，诚悦读书，一起加油！