时令养生｜大寒练背，护一身阳气

本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨

今年1月20日是大寒，正是一年中最寒冷的时令，全国大部分地区都是：低温、刮风、降雨降雪、天寒地冻等严寒景象。尽管此时阴寒密布，但这又是二十四节气中最后一个，是一年“阴”“阳”循环变化的开始。人体与自然相应，此时人体的阴阳消长转化在缓慢进行。大寒之后十五日就是立春，阳气得以升发驱走阴寒，从而带来勃勃生机。

大寒节气在岁末，尽管此时节天气寒冷，却抵挡不住人们“迎年”的热情，人们开始忙着买年画、彩灯、备年货、走亲友，陆续为春节做准备。此时身体内闭藏的阳气非常容易被浮躁的心情和繁杂的劳动所干扰和损耗。我们可以通过适当的拉伸锻炼和运动来帮助我们宽心理气，温肾护阳，这样阳气充足，才实现“正气内存，邪不可干”，新年才会拥有健康体魄。一起来做“养背护阳操”！

1. 弓腰伸臂：

跪在床上，臀部坐向脚后跟；双腿分开，膝关节与臀部同宽；身体向前，双劈平伸上举，额头触碰到床面；吸气时保持姿势不变，变呼气时蹋腰收腹，身体向前伸展；保持10个呼吸；

2. 抱肩俯身

步骤：双手交叉抱肩，左手抱右肩，右手抱左肩；吸气，向前低头，双手抱肩含胸，使后背肩胛骨内侧肌肉有撑开感，在极限位置保持屏气3秒钟；呼气，回到原点，反复做5遍。

注意事项：动作要与呼吸配合。

3. 推擦腰骶

步骤：双手沿腰椎两侧膀胱经从肾区向下推擦至腰骶部，共30次，慢慢感觉腰部暖暖的，有热流向小腹涌动。这个动作能温阳化气，推动气血运行。

背为阳，腹为阴。后背部分布着一身阳气所在的督脉、膀胱经，是全身阳气集聚和运行的通道。所以养护好背部对阳气的生发很关键，只要保养好背部，就能让人体充满能量。

“养背护阳操”更适合在晨起之后或者睡前进行练习，也可以作为室外活动的热身运动来操练，另外提示：大寒时节如要进行室外运动，最好要等到日出后才可以出门。运动强度不宜过度剧烈，不可运动至大汗淋漓，避免扰动阳气。

来源：光明网