最美中医｜养生保健，第一步应该做什么？

你身边有没有这种“养生达人”，说起来一套一套的，似乎很有道理，但仔细一想又觉得哪里不对？
今天做客FM89.6武汉交通广播《健康武汉》节目的嘉宾来自武汉市中医医院郭广宇医生，和您一起关注：养生。

《健康武汉》专家团：郭广宇
中医师
中国民族医药学会科普学会理事
世界中医药联合会滞动针专业委员会委员武汉市中医药学会会员
擅长诊治：亚健康调理、失眠、儿童精神发育迟滞、肥胖症、功能性消化不良、腹泻、中风后遗症、月经不调、孕吐、产后缺乳、腱鞘炎、腱鞘囊肿、麦粒肿、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩关节周围炎、膝关节炎、痛风、带状疱疹后遗神经痛、变态反应性鼻炎、痤疮、雀斑、周围性面神经麻痹，抑郁性神经症等疾病。

主播睿捷：养生这个话题老生常谈，但又有多少人真的知道什么是养生？您认为什么是养生？您养生吗？
郭广宇：古人云:善养生者,上养神智、中养形态、下养筋骨。养生不是简单的体育锻炼、也不是吃一顿营养餐、打一套太极拳。养生是以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、服气辟谷等多种方法,以期达到保养、调养、颐养生命,实现人类健康、长寿的目的。
中医养生是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行、生、长、化、收、藏之变化规律，对人体进行科学调养，颐养生命，增强体质，预防疾病，保持生命健康活力，从而达到益寿延年的一种意识活动。
中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辨证观，主要体现在未病先防、未老先养、天人相应、形神兼备，调整阴阳、补偏救弊，动静有常、和谐适度。

主播睿捷：养生是现在很多人喜欢的养生方式，但是很多人却陷入盲目养生的误区。养生有没有用？
郭广宇：说起养生，很多人会以为一定要吃名贵补品，才能达到目的。其实不然。中医养生讲究顺应四时，如果能根据四季和昼夜的变化，调整我们的起居饮食，养生的目的便已达到一半。
冬季来了，介绍一个不用花钱的养生方式一一睡子午觉。随着四季变化，人体也会经历春生、夏长、秋收、冬藏四个阶段。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息更要注意保养内守之阴气。而睡眠，正是养气的重要方式之。
每晚的子时（23点～1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，这个时候睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
所谓子午觉，就是指在子时和午时（11点~13点）按时入睡，其主要原则是：子时大睡，午时小憩。

主播睿捷：即使是现在网络资讯发达，科普知识覆盖面广，却仍有人相信“不吃晚饭能减肥”“早上一杯绿豆水能治病”。盲目养生从另一面反映了中国人科学素养并不高。根据中国科协的一次公民科学素质调查，发现：中国具备科学素质的公民仅为6.2%，其中有19个省甚至不到5%，这说明中国每天几千万人都在“假装养生”。不少自称养生大师的专家都会强调身体“毒素”，这个毒素什么？所谓“排毒”又是什么？
郭广宇：说到养生，排毒是经常见到的字眼，很多人总觉得是自己身体里沉集了许多毒素，再加上一些保健品的煽风点火，全民养生在排毒。然而，我们真的需要排毒吗？以排毒为噱头的产品或服务占据各类网站头条，让不少人趋之若鹜，有的花钱买安心。有的人深陷其中当治病，不仅无用，反而伤身！
“毒”在中医里是讲人体阴阳失衡，心肝脾肺肾等器官会带有各种毒素。而在现代医学中，一切可以干预正常生理活动，并破坏机体功能的物质，都可以称之为“毒”，不仅如此，饮食不当、压力过大、作息错乱造成的内分泌失调、便秘等，也是一种“毒”。
我们正常的身体是不需要专门进行排毒的，毕竟我们人体本身就有自我调节功能的系统，可以自行抵抗不利于身体健康的一些细菌和毒素，而且身体有正常的代谢功能，能及时排掉身体里的代谢废物，达到排毒效果。人体的肝脏也有排毒功能，它是以将血液中的有害物质分解为二氧化碳通过肺部排出体外来达到排毒效果的。

主播睿捷：人体排出废物的主要途径有哪些？
郭广宇：我们正常的身体是不需要专门进行排毒的，毕竟我们人体本身就有自我调节功能的系统，可以自行抵抗不利于身体健康的一些细菌和毒素，而且身体有正常的代谢功能，能及时排掉身体里的代谢废物，达到排毒效果。人体的肝脏也有排毒功能，它是以将血液中的有害物质分解为二氧化碳通过肺部排出体外来达到排毒效果的。

主播睿捷：现在很多年轻的朋友，喜欢吃一些进口的保健品，那么您觉得，对于年轻的朋友来说，想养生保健，第一步应该做什么？
郭广宇：
第一、对于久坐、久对屏幕的年轻人
更多地是到养生馆或按摩馆去按摩，因为他们经常会自觉颈肩腰酸痛。这属于肢体的不健康，单纯的按摩只能解除一时之痛，如果不解除不良姿势的习惯，再怎么按也没用。
建议：
1、避免长时间同一姿势过久，一般15分钟以内就要调整新的姿势了；
2、选择按摩的场所一定要衡量其实际的技术水平，特别是颈椎的位置，风险特别高，手法不正确就会导致瘫痪；
3、可以在工作之余坚持做一些拉筋的运动，如易筋经，八段锦等。
第二、对于用眼过度的年轻人，
常用手机、电脑的人，长时间对着屏幕，特别是晚上，熄上了照明灯后的看手机是最伤人的，往往会出现视力下降，眼压升高，视网膜脱落等严重后果，真要发生了就后悔都来不及。
建议：
1、看手机、电脑时，尽量把屏幕调成“护眼”模式，一次性看的时间以15分钟为度，如果感觉眼累了就随时停下来；
2、避免黑灯瞎火看屏幕，尽量开着照明灯看屏幕；
3、小学时的眼保健操闲暇时间我们可以做
4、在办公环境中布置一些绿植，最好有远近的布局，工作之余多看看；
5、夜间熬夜可以喝杯热牛奶，以低脂奶为宜，胖人喝脱脂奶，从中医来说，牛奶是养阴的，熬夜最伤阴；白天可以冲点菊花喝，以杭白菊为佳（一般药材铺都会有），清清肝火，如果觉得眼睛干涩，可以加点桑叶。
第三、对于老要被动吹空调的年轻人，
长时间吹空调容易导致：偏头痛、局部肌肉紧张不适、过敏性鼻炎、感冒、阳气日渐虚弱、面瘫
建议：
1、尽量调整坐位，避开空调口
2、开启空调的智能调节功能，有的好空调可以随人体体温自动调温；
3、避免开过低的温度，以及过强的风力；
4、在办公室常备保暖披风或外套；
5、常备姜糖，如自觉要受寒了，就随时冲一杯姜糖水祛祛寒；
6、不要轻易进出温差较大的不同房间，以免身体不适。
第四、对于月经不调的小姐姐
最常见的是痛经，痛起来简直撕心裂肺，还有月经提前、推迟、经量少或多等等，现在小姐姐都喜欢认为自己的“宫寒”，常备着暧宝宝、姜糖等，其实有很多月经不调都不是“宫寒”，
我们首先的是对自己的体质做分析，然后才能对着体质采用不同的处理方式。
小姐姐们可以对号入座一下，看自己该如何调理：
肝郁型：经期或及经前后情绪烦躁，莫名发火，特别是既往有乳腺增生者，（这是最常见的类型）——经前开始服用逍遥丸；平时可冲“玫瑰花”茶；
瘀血型：经期可排出较多血块——经期可服大黄䗪虫丸（孕妇忌用；有出血倾向者慎用），无血块则可停服，平时可冲“益母草”茶；
湿热型：白带较多，且色黄，有异味，尿黄（此类也多见于有妇科炎症者）——经前开始服用二妙丸，平素可常喝“土茯苓+水鸭”汤；
阳虚寒凝型：经期怕冷，或腹部肤温冰凉，尿多而清，或日常四肢冰冷经期加重——经前开始服用艾附暖宫丸，经期及经后艾灸神阙穴，命门穴，平素可多食羊肉、当归等食材，多晒太阳；
气血两虚型：平素面色白或黄，唇色淡，易疲劳、气短，经期经量少、月经多迟发——日常及经期均服用乌鸡白凤丸，平素可以喝“五指毛桃+熟地+鸡”汤；
肝肾亏虚：腰酸无力、尿多、毛发无光泽或易脱落、或有耳鸣耳聋——经期艾灸双肾俞穴、关元穴，平素可服用六味地黄丸。
第五、脸色不好的年轻人
脸黄：中医考虑脾胃运化不好，可以用淮山药煲瘦肉汤喝，也可以陈皮、春砂仁冲水喝；
脸暗：中医考虑血瘀体质，可以用红花冲水喝，女性也可以用益母草冲水喝；
脸黄白：中医考虑血虚（即贫血），可以用红枣、桂圆冲水喝；煲汤时可以到药房抓四物汤煲鸡；
脸红，可伴有痘痘：中医考虑肺胃郁热，可以用石斛、桑叶、薄荷冲水喝；
第六、体态不好的年轻人
体瘦：排除家庭遗传外，多考虑消化吸收问题，这类人往往会在手掌的第一掌指关节(掌面）上看到大小不一的隆起，如果遇到这种情况，中医就对应有个“挑四缝”的疗法，用针将这些隆起挑破，可排出一些黄白色的啫喱状的液体，挑完后，病人明显消化功能改善，如果是自己调理，可以用中医的“焦三仙”冲服或煲水喝；
含胸驼背（严重的富贵包）：从临床上多考虑颈前的胸锁乳突肌及胸小肌的紧张导致，这种情况可以找专业的医生调整，平素可以借助办公桌，背向桌子，反手向下撑住桌的边缘，朝床的反向把身体崩直，同时把头极力后抑，尽力牵拉颈前肌、肩前肌，坚持这样做可以有效防止驼背的发生。
大小臀、高低肩：注意避免跷二郎腿；
骨盆前倾：注意避免穿高跟鞋。
第七、其他一些提醒
1、一日三餐要定时定量，否则很容易导致胆囊炎；
2、女性避免用过紧的带铁丝的文胸，这样容易造成胸部气血不畅，很容易导致乳腺疾病；
3、男性特别是准备结婚生子的人，尽量避免烟酒，以久桑拿温泉等高温环境，以避免对精子有伤害；
4、年轻人要多与正能量的人和事打交道，良好的情绪能让你的生活更美好，现在太多的年轻人有心理障碍了，小小年纪就抑郁，吃抗焦虑药，小学生就跳楼，这真得很不应该！
5、中医提倡睡”子午“觉，就是中午和晚上的11-12点就要上床睡觉了，人类白天工作，晚上睡觉，充足的睡眠可以让身体得到极大的修复，长年的熬夜会导致身体健康持续走下坡路，年轻人如果出现了双鬓白发，基本都是熬夜晚睡导致的。
6、减少各种饮料的摄入，因为其中有太多的人工添加的物质，吃还是以自然食物为主！