今年多起猝死发生在晨跑：以下标准判断是否能安全晨跑

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今年以来，虽然赛事大大减少，但还是时不时听到跑者猝死事件，令人心痛，并且这些悲剧事件似乎都有一个共同点——发生在早上晨跑的时候，以下罗列了部分晨跑猝死事件。

6月，广西一名中年男子在晨跑时突然倒地，市民看到后拨打急救电话，但医务人员赶到现场后，检查已无生命体征，经过40分钟抢救，未能救活。
7月，武汉一名跑者在东湖绿道跑步，突发心脏骤停，虽然在场的跑友对其紧急抢救，医护人员也迅速赶来，但该跑友还是不幸在距离东湖较紧的医院离世。

同样是7月，苏州一位46岁的男子在金鸡湖边跑步时突然倒地，意识丧失。

人们看到后拨打120急救电话，并实施心肺复苏。后救护车赶到现场，继续进行心肺复苏，但最终抢救无效死亡。

7月，南宁市宾阳县一男子在公园晨练过程中突然倒地不起，市民拨打120，救护人员赶到现场给男子进行心肺复苏、输液等抢救措施，不幸的是，男子最终未能醒来。

8月，在山西太原迎泽公园，一位老人（今年70岁，北马九星跑者，18年北京马拉松年龄组第二名）在晨跑时突然晕倒在地，附近跑步锻炼的跑友、公园保安等见状立刻向前，进行了心肺复苏等抢救，并拨打了急救电话。但令人遗憾的是老人经抢救无效，最终不幸离世。

也许跑者认为猝死主要跟夏季炎热有关，但现在已经进入秋天，猝死仍然时有报道，就在近期，一名55岁的男子在秦皇岛市人民公园晨练跑步时，突发心脏骤停。

虽然现场人员进行了心肺复苏，随后赶到的120人员紧急抢救，最终仍不幸去世。经过后续了解，该男子前两日就曾有阵发性胸痛，但未引起本人足够重视，仍坚持晨跑，最终引发了悲剧。

“频繁”发生的晨跑猝死，不仅让人们感到困惑，也对不明真相的人们晨练时带来了不小的心理负担，那么晨跑真的风险更大？

晨跑的风险更大吗？

从一般生活常识理解，早晨醒来，身体处于相对抑制状态，如果此时突然进行大强度长时间运动，神经兴奋性突然增高，相对容易诱发心血管疾病，导致意外发生。

的确也有数据显示，早上7点至9点，发生猝死的比例较其他时间高出70%。

美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。

在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6至9时为发作的“高峰期”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。

上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。

此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。

因此，从常识以及数据来看，清晨运动似乎安全风险的确略有升高，但由于猝死本身是极小概率事件，所以这种风险的相对增加其实也很有限，对于绝大多数大众跑者来说，合理的晨跑都是完全安全的。

晨跑其实是一个很好的运动习惯，用晨跑开启元气满满的一天也是许多跑者的选择，有晨跑经验的人都知道，跑完步之后神清气爽，可以让整个一天都保持精神饱满。

因此，个人晨跑时的状态才是决定安全性的关键，状态不好，在任何时候锻炼都会增加健康风险。

什么情况下
不适合进行晨跑？

清晨醒来，经过一夜睡眠和休息，身体机能相对处于较低运行水平，而晨跑作为一种高强度激烈运动，要做好热身，让身体从低强度到高强度，有个逐渐适应的过程，在某些身体条件情况下，甚至不适合进行晨跑。

1、前一天晚上饮酒不宜晨跑

中等量或者过量饮酒会使得耐力成绩下降，由于酒精还具有较强的利尿作用，饮酒还会使得身体在耐力运动时更早发生脱水，心率飙升，因此，饮酒对于耐力无疑构成负面作用。

饮酒后第二天身体机能完全恢复吗？
答案是否定的。

饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。已有研究提示，酒后第二天高强度耐力运动成绩下降。

所以，跑马的朋友，比赛前一天一定不能饮酒。同样的道理，晨跑前一天也不能饮酒，用晨跑来醒酒也是错误观念。

2、熬夜后不宜晨跑

熬夜会导致睡眠严重不足，而睡眠对于消除疲劳，促进身体修复具有不可替代的重要意义。

熬夜相当于剥夺了睡眠，这样在清晨，你要么机能状态不佳，要么强行被闹钟闹醒，身体处于明显抑制状态，这时不仅大大影响晨跑状态，也给予身体太大的压力，所以熬夜后也不适合晨跑。

如果无法做到相对早睡
一般也难以养成晨跑习惯

我们常说的一句话是晨跑有助于养成早起的好习惯，但其实仔细一想，不是晨跑帮助养成早起的好习惯，而是晨跑可以帮助你养成早睡的好习惯；

因为只有早睡，你才能获得充足睡眠，进而在清晨自然醒来，而不是被闹钟强行闹醒，被闹钟闹醒的晨跑偶尔一两次可以，但并非长久之计。

所以，如果你因为工作熬夜，那么就好好多睡会儿，虽然补觉可能是个伪概念，觉是补不回来的，但总比拖着疲惫的身体强行晨跑好。

晨跑如果进行大强度训练
吃过早饭再进行

有人担心晨跑前不吃东西会不会导致低血糖，这种担心显然是多余的。

即使晨跑前不吃东西，通常来说也不会发生低血糖。但如果你是计划利用晨跑进行大强度、大运动量训练，那么我们还是建议你吃过早饭再晨跑。

担心晨跑容易发生低血糖的主要理由就是经过一夜睡眠，血糖被消耗，所以早晨起来容易发生低血糖，当然还有人在此基础上继续演绎，说晨跑减脂效果好，那时因为早晨起来血糖被消耗光了，所以晨起跑步可以直接消耗脂肪。

这些说法貌似挺有道理。但细细一想，并不成立。

大家可以想一下，我们去医院做体检，是不是都要空腹先测血糖，因为空腹血糖最为稳定，不会受到进食影响，如果因为一夜睡觉血糖降低了，那岂不是我们测出来都是低血糖了，还如何通过血糖评估健康状况呢？

经过一整夜的休息，的确会消耗身体内的一点糖原储备，但消耗量极少，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

晨跑前可以适当喝点水

晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。

经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会有那么一点点脱水，补水是再正常不过了。

如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包，习惯空腹晨跑当然也不会有任何问题。

跑者应以自己最习惯的
运动量进行晨跑

我们所说的晨跑一般是指大清早（七点前）起来进行3-5公里，最多10-15公里左右的跑步，晨跑从安全角度来说，更加适合跑者以自己习惯的运动量进行跑步。

清晨在没吃早饭之前，突然进行超出自身平常适应负荷的训练，安全风险会有所增加。

也即跑者如果要进行更长距离、强度更大的晨跑，那么你应该吃过早饭后再跑。

换句话说，对于很多跑友来说，习惯于双休日早晨进行LSD拉练，这种情况下的跑步就不属于晨跑范畴了。

如果你打算跑20公里甚至更长，那么你就不需要特别早起，正常时间起床，吃一顿正规的早饭，饭后1小时再进行拉练。

晨跑时身体机能
不如其他时间段吗？

对于人体运动生物节律的研究显示，人体的确在不同时间段状态有所起伏。

科学家们研究了生物节律对于不同类型运动的影响。
科学家们在实验室内进行耐力测试，结果发现无论是早上测试还是下午测试，测试结果都是一致的。

采用功率车或者跑步机进行逐级递增运动负荷测试，当达到人体极限时，耗时和最大摄氧量也不会因为测试时间而有所改变，甚至心率这一评价运动强度的敏感指标，在不同时间进行相同运动，也高度一致。

研究还发现，在不同时间进行中等强度持续运动如跑步，比较早上和下午跑步的心率是否有区别，结果发现心率仍然是完全一致的。

如果你愿意且有时间，你完全可以在自己认为状态最好的时候运动。而跑前状态的影响因素很多，比如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等等。

如果你早睡早起，清晨自然醒来，精神饱满，这时状态就不会有问题，而如果你晚睡又强迫自己早起，那么犯困的你怎么可能又有好状态呢？

当然，晨跑时提升状态的方法包括起床后用冷水洗脸，做好充分跑前热身。

总结

晨跑是一个很好的运动习惯，对于养成早睡习惯的人来说晨跑没有任何问题，也不会对心脏构成过大压力。

但如果前一天晚上大量饮酒、熬夜，或者晨起感觉精神状态不佳，或者查看手机发现早晨空气质量不佳，又或者无法做到早睡的人，放弃晨跑，选择下午或者晚上跑步都更为明智。

跑起来才是最重要的，至于啥时跑，这个完全要根据个人实际情况。

你习惯晨跑还是夜跑？

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