如何“戒掉”生活中的“坏习惯”，重新掌控人生主动权？

曾在网上看到环球人物对于董卿的采访，在采访中，董卿说了这样一段话，令人印象深刻：“我一直保持，每天睡觉之前1个小时的阅读，这个几乎是雷打不动的。很多人问我是怎么坚持的，其实，无所谓坚持不坚持，就是习惯了”。
正是由于良好的读书“习惯”，才能让我们看到才华横溢、温婉知性的“国民女神”董卿。

培根说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生”。

好习惯，能让人终生受益；坏习惯，能让人颓废不堪。但现实中的许多人，总是与好习惯擦肩而过，却让坏习惯侵蚀着自己的生活。比如：拖延症、熬夜、手机控、暴饮暴食、情绪烦躁、过度消费......面对生活中的种种坏习惯，明明知道有害，却不知道怎样才能改变。
而古川武士写的《如何戒掉坏习惯》这本书中，恰恰详细阐述了坏习惯的危害、坏习惯的形成原因，以及戒掉坏习惯的有效方法。相信，看完这篇文章，你定能有所收获。

1、“坏习惯”的危害

到底什么是“坏习惯”？简单来说，就是你明明知道有害处，却仍然被眼前的欲望或诱惑所驱使，以至于形成恶性循环。
在书中，作者总结出十个典型的“坏习惯”：拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制、熬夜、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。并且根据阶段的不同，把这些坏习惯分为三大类：行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯。

那么，这些坏习惯到底有什么危害呢？总结为以下5点：
第一，没有办法保持身体健康。没有节制的暴饮暴食，会损害我们的身体健康。
第二，浪费时间。日复一日的熬夜，使得我们严重缺乏睡眠，这样工作的时候，就无法高度集中，以至于使用更多的时间加班。
第三，打乱生活节奏。仅仅是拖延起床时间，就会失去自我控制力，使得原本正常安排的时间表被打乱，以至于应该顺利完成的工作随之拖延。

第四，自我印象降低。拥有良好的习惯会让我们产生自信，反之，一味的违反约定，任由坏习惯主宰生活，自信感就会降低，甚至被剥夺。
第五，幸福感下降。健康被剥夺，时间被浪费，节奏被打乱，自我印象降低，这一连串的危害，会引发连锁反应。比如，熬夜导致睡眠不足，睡眠不足导致工作率下降，工作率下降导致加班，加完班又胡吃海塞......这样的连锁反应，无时无刻不在恶性循环。

2、为什么总是戒不掉坏习惯呢

第一，习惯引力的法则
①人类大脑具有生存本能，会对外来的变化产生抵抗。举个形象的例子，人类大脑就像“保守派”，不愿接受新的变化，只想待在舒适圈。
②一旦形成某种习惯，大脑就会最大限度的保持原样。因为对于大脑来说，这就是“正常”的事情。
第二，意识与无意识的平衡
人的大脑中，存在两个领域：无意识的部分、能够意识到的部分。无意识部分，秉承着“多一事不如少一事”的原则，拒绝变化。

而有意识的部分，想要改变。所以，这两个部分形成了“想要继续不能继续”的对立竞争关系，以至于让人们陷入“想戒掉难以戒掉”的两难境地。
第三，欲望和理性的斗争
生活中，很多人会遇到这样的情况：在吃饱的情况下，下定决心要减肥，但是在肚子饿得咕咕叫的时候，就放弃了减肥的想法。
其实，这是因为空腹感来袭的时候，“欲望”开始躁动不安，而理性却处于弱势，在二者的斗争下，“欲望”将“理性”拉下马。此时，欲望成了操纵者，而理性却成了服从者。从而使得你戒掉坏习惯，变得越来越难。

3、怎样才能戒掉“坏习惯”，培养好习惯？

这本书教给我们的正是行之有效的方法“习惯终结术”，下面将习惯终结术作为一连串的流程来说明。
首先，开始培养习惯前，需要掌握3个原则：
①一次只投入一个习惯的养成。或许有人不会满足一个习惯的养成，而我想说的是戒掉习惯“不在于多，而在于精”，按照次序一个一个地来，方能踏踏实实戒掉。

②明确中心点和瓶颈。以熬夜作为例子，很多人把关注点放在起床时间上。殊不知，不改变晚上休息的时间，只改变起床时间，依然会造成睡眠不足而导致失败。所以，要把握住一个重要的中心点，这样才能事半功倍。所谓瓶颈，指的是集中于中心点时使问题产生的障碍。
③重视过程而非结果。比如：“为了控制饮食，减重10斤！”这是目标达成时的结果。如果一味的关注结果，那么达成目标后，就会失去原有的动力。而习惯的培养，是将达成目标时的过程，变成无意识的行为，此种方式反而更有效果。

然后，实现习惯终结术的基础，需要战胜欲望和诱惑的“心灵力量”=心灵的体力+心灵的能量。
心灵的体力即自制力，也是控制欲望最根本的力量。一旦养成收拾、早起、运动的习惯，就能锻炼出强有力的自制力。
心灵的能量即“精气神儿”，就是一天中精神上的能量。心灵的能量充沛的时候，心灵的体力就能得到最大限度的发挥，也能够战胜眼前的欲望。

之后，思考戒掉核坏习惯的核心理由是什么。
建议大家从“危机感、快感、期待感”来作为核心理由的突破口。随后，将你找到的理由写在纸上，放在显眼的地方，这样能提升动力并保持下去。
最后，在实践习惯终结术之前，判断我们要戒到什么程度：彻底戒掉？还是减少量/时间？根据程度，制定相应的计划。
在制定具体计划的时候，要明确“什么时候，做什么，做到什么程度，怎么做”。比如，戒烟的话，就要做到每天不抽烟。

另外，根据执行计划的过程中，出现的4个不同时期（禁欲期，缺乏期、平稳期、倦怠期），来制定不同的政策。
人生是自由的，不应该被坏习惯所控制。所以，不要做习惯的服从者，要做习惯的操纵者。只有巧妙地控制习惯，你才能重新掌控主动权。也许，戒掉坏习惯很难，但你要知道，一旦戒掉坏习惯，你得到的将是人生的主动权，值了！何况世界上没有一件事情是简单的，只有经得住“磨炼和蜕变”，才能成为更好的自己。