减肥得吃素，要拒绝吃肉？如何有效减肥？看这里！

昨晚是情人节，大街小巷想必是成双成对，不是秀恩爱就是在虐单身汪，朋友圈也将被晒美食、晒礼物狂轰滥炸。

不过！眼光清奇的点点发现一件事：许多小伙伴在过年期间多长了肉肉，秀恩爱也是一个大型比瘦现场，谁胖谁尴尬啊！

单身狗os：反正没有男朋友（女朋友），吃胖点也无所谓……

点点还是要忠告大家：新年了，赶紧减肥吧……而且，减肥心切很容易陷入各种误区，一旦减肥方法不正确，当心越减越胖甚至营养不良！

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想减肥，就得少吃或不吃？

许多人春节期间吃得像皇帝，回来之后吃得像乞丐，想着要克制食量、减少进食，每天只吃1~2顿，常常抛弃早、晚餐。

事实上，少吃或不吃 ≠ 变瘦！

节后突然改变进食规律，会打乱人体正常新陈代谢，而且摄入能量的突然减少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来。

此外，突然间少吃或节食，容易损伤胃肠功能，影响胰腺、胆囊等消化腺的正常运作，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

点点提醒：

减肥得循序渐进，不能立即减少食量甚至节食不吃，一日三餐还得正常规律！

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减肥得吃素，要拒绝吃肉？

减肥的时候要多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜，于是不少小伙伴一日三餐就只吃素，丁点肉都不沾，宛如“皈依我佛”。

其实适量吃肉，根本不影响减肥！

减脂瘦身需要减少碳水化合物的摄入，少糖少油，但蛋白质要足量，而肉类富含蛋白质、B族维生素、铁和锌等矿物质，特别是低脂、高优质蛋白的鱼肉、鸡胸肉，能增强饱腹感，反而帮助减肥。

点点提醒：

减肥需要平衡膳食，一天摄入的肉类≤50g即可(约一手掌心大小的瘦肉)，这样既不会催肥，又能满足身体需要。

03

加大运动量，就能有效减肥？

许多决心减肥的伙伴，往往是从以往的久坐不动，到突然心血来潮去跑个马拉松。

加大运动负荷，当心适得其反！

突然间高强度锻炼会让机体难以适应，从而出现严重的肌肉酸痛或劳损、周身疲劳等，这样不仅没有达到应有的瘦身效果，还很容易就放弃坚持锻炼的念想。

点点提醒：

锻炼应该从简单、小幅度的运动开始，大约1~2周后再逐渐增加运动量、加大幅度，一定要让身体有个适应的过程。

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代餐食品，可以帮助减肥？

常见的代餐食品有代餐饼干、代餐粉、代餐奶昔等，宣称能完美替代正常饮食，一天1~2顿即可为人体提供各类所需营养。

代餐食品真有奇效？可别盲目食用！

市面上多数代餐食品都是以膳食纤维作为主要成分，为了让人有饱腹感，往往以放弃其他营养为代价。

也就是说，市面上的代餐食品存在营养不够均衡的情况，它们的合成营养也无法代替谷薯豆类、新鲜蔬果及肉蛋奶中的天然营养素，更不能完全代替正常饮食。

点点提醒：

代餐食品并没有宣传的那么神奇，不如维持正常饮食，摄入足量的优质蛋白，多吃富含纤维的蔬菜和粗粮。

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