生酮减肥、素食减肥，这些网红减肥法靠谱吗？

在减肥这件事上女人必定算得上这个世界上最努力的生物了，一年四季，不论盛暑寒冬，我们不是正在减肥，便是赶往减肥的路上

可是为什么成功的人只有一小部分？

瘦身为何那么难？时下盛行的低脂饮食、生酮饮食、地中海饮食、乃至节食！它们真的有用吗？哪些人能够尝试？实践过程中要避免哪些误区呢？哪种瘦身办法最有用？今天教您如何健康瘦身不反弹！

首先“节食瘦身”靠谱吗？

咱们看看女明星为了瘦身有多拼！听说杨幂的胃口非常小，吃东西只吃两口。
大s从前每天只吃两口米饭，然后喝半瓶的零度可乐，配一口尖尖的豆腐乳。
章子怡为了保持身材，一天之内唯一的一顿大餐“清水煮豆芽”，可她却吃出了一种“红烧肉”的滋味。

到底节食瘦身靠不靠得住呢？

节食在短时间内体重绝对是会下降的，可是只要你一吃东西身体就会报复性反弹。
因为人体是很聪明的，你只要饿过一段时间，再次进食后，身体就会加大它的吸收，对食物的吸收率更高。
而且节食减肥也会损害咱们的基础代谢率，这样节食就会到达一个瓶颈期，不能够再少的时候，你的身体就会开始反弹。

“地中海饮食”能瘦身吗？
“地中海饮食”强调多吃蔬菜、生果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是主食类，而且烹饪时要用植物油来代替动物油，特别提倡用橄榄油。
那“地中海饮食”能够瘦身吗？
地中海饮食，咱们作为营养师仍是很推崇的，可是它主要针对的是健康人群的的一种饮食办法。对于想要减肥的人，我们需要短时间内进行体型的调整，那地中海饮食就不是那么适合了。
在减完肥之后，咱们参照地中海饮食来保持他们的体重，这个是有用的。

什么是“生酮饮食”？

生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
因为在执行这种饮食期间，身体会产生一种叫酮体的物质，生酮饮食由此得名。

一般来说，在咱们的日常饮食中，三大营养素的摄入比例为碳水占50-60%，蛋白质占10-15%，脂肪占20-30%。
而生酮饮食会依据每个患者不同的表现，把碳水降到5～15%，蛋白质25～30%，脂肪就提高到50～60%。

我们经常看到的不吃主食减肥法、只吃鱼肉减肥法、只吃鸡蛋减肥法、阿特金斯饮食法、史前饮食法……
这些减肥法只要求限制高碳水化合物食物，比如米饭、面条、土豆、面包、馒头等主食，

不限制摄取蛋白质和脂肪，比如肉类、坚果、奶制品、鱼、鸡蛋等，都或多或少有“生酮饮食”的影子。

“生酮瘦身”吃什么？
生酮瘦身最吸引人的是不必挨饿。以低碳、低GI（血糖指数）饮食为主，所有瘦的肉都能够吃，包含鱼肉、海鲜、鸡鸭鹅肉和蛋类等。叶菜类，菇类，瓜类都可以吃。

“生酮瘦身”不吃什么？
生酮瘦身不能吃碳水化合物含量很高的食物，包含：米饭、面条、面包、粥、糖、甜品、
含糖量高的生果（如榴莲、芒果）、饮料、冰淇淋、牛奶、酸奶、裹了面粉的油炸食物、含淀粉的丸子、豆制品、马铃薯、红薯、紫薯、山药、藕、大多数豆子、饼干、奶茶等。
“生酮饮食”有禁忌吗？
对于有糖尿病、肝肾疾病的人不主张生酮饮食来减肥，对于身体健康的人群，在生酮饮食的头几天，或许会呈现头晕、厌恶的状况
严重的还会出现酮疹，是酮症皮肤的一种疾病，由于酮是经过呼吸和皮肤代谢出去，这是必定要及时清洁，有必要的话能够减缓生酮强度
生酮饮食是把双刃剑，有利有弊。
对于普通人来说，没有专业人士的指导监督，不要轻易尝试，
尤其是不可擅自长期使用，否则不仅得不到减肥的效果，甚至还会危害身体健康。
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我是李老师，有关任何减肥、瘦身问题欢迎私信咨询（有惊喜），暗语：李老师最美