跑步记住这几点，从此告别伤病，跑出健康身体

导语：由于现在很多人生活工作压力都非常大，身体状况变得不如以前，想通过跑步来提高一下体质，但是很多人对于跑步非常不屑，认为大家都会跑步，可是跑步出现危险和受伤的案例却屡见不鲜。那么我们究竟该如何跑步呢？跑步时有应该注意哪些事项呢？我来告诉你。

我们尽管跑得非常小心，可总是会出现不同情况的身体不适。有时候一个你不容易注意到的细节出了错误，一步两步不明显，可是成千上万步之后，这些损伤就会显现出来。跑步中受伤是我们最不想看见的事情，不仅影响接下来的日常生活，还会给健身运动爱好者蒙上巨大的阴影，从此恐惧跑步这项运动，为了避免上述事件的发生，大家还是好好学习相关的跑步知识，看完我以下的讲解，解决心目中的疑问。

一、跑步注意事项

1、控制好跑步时间
假如我们每天跑步的时间过长，并且在一周里不给自己留一些休息日，那么我们的身体很难从疲惫的状态中调整过来，一方面加重身体的劳累，另一方面会导致跑步动作变形，对身体造成伤害。

2、跑步姿势
跑步运动虽简单，但也不是想跑就跑，掌握正确的跑步姿势有助于轻松完成，也能预防跑步过程带来的损伤。没有了解过正确的跑步姿势，就永远不会懂得自己是错误姿势，跑步前的热身运动十分重要，那时候肌肉处于完全放松的状态，不易引起伤害，紧张的肌肉会影响跑步时的正常发挥，导致韧带与膝盖受损，个人还是多加注意这方面。
3、选择合适的装备
对于装备的选择，我们首先要保证的就是舒适以及透气，另外跑鞋可以选择缓震较好的材质。因为合适的装备可以让我们跑起来更轻松。

4、跑步后的放松拉伸
很多人忽略了这一点，这也是导致很多人在跑步后出现肌肉疼痛的原因。我们在跑步后不要立刻停下来，最好再慢走一段距离，并且跑后或睡前用手按摩腿部肌肉，能够有效地避免肌肉酸痛。
二、如何有效预防跑步损伤？

1、增加肌肉力量
跑步需要我们全身协调进行，对全身肌肉的要求比较大，尤其是下肢肌肉的力量。我们一定要重视肌肉力量的训练，足够强大的肌肉力量才能使我们跑起来更加轻松，并且能降低损伤的几率，使身体发挥较好的锻炼，所以适当的肌肉锻炼，是非常有必要的。
2、规划自己的跑步
在每次跑步之前，我们最好给自己定下这次跑步的目标，目标要适合自己的能力，目标太大会对身体造成过大的负担，目标太小则达不到锻炼的效果。有计划地进行总好比盲目运动强，这时候运动效果也是最好的。一般一周进行三四次跑步运动即可，每次控制五十分钟内。

结语：我们为了健康而跑步，那么跑步受伤使我们不愿看到的，所以这些问题你一定要注意。不管如何，跑步时一定要注意，正确的跑步姿势是不能忘的，时不时增强肌肉锻炼，这样就能有效预防了。

跑步记住这几点，从此告别伤病，跑出健康身体

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