步行的好处
步行是一种保持活跃、保持血液流动、利用能量和伸展肌肉的便捷方式，步行有一些主要的健康益处：研究表明，步行可以增强免疫功能并减轻压力，它还可以缓解一些与更年期相关的健康问题。
步行锻炼甚至可以帮助我们保持头脑敏锐。2021 年 10 月，研究人员在《神经影像》杂志上报告说，每周3 次 40 分钟的快走就足以改善大脑白质中的信号传导，白质的恶化与认知障碍和阿尔茨海默病有关。
步行也是一项全身活动，当你的腿移动时，会有一个相互的手臂摆动，您可以通过步行来锻炼不同的关节和肌肉。走路是负重的，这意味着它对你的骨骼也有好处。
想知道走路多快最好？每个人都是不同的，一个可以提高心率但不会让你喘不过气来的强度步行就可以了。
每天步行一万步好吗？
您知道每天走 10,000 步的常见建议吗？该目标可能起源于 1960 年代销售计步器的营销策略。根据 2021 年发表在JAMA Network Open上的一项大型研究，健康长寿的最佳位置可能接近 7,000 步。研究人员发现，每天步行超过 10,000 步的人死亡风险的降低幅度并不比每天至少步行 7,000 步的人大。所以我们也没有必要非得每天1万步。
建议每天安排半小时，想对身体健康好，三十分钟是基本运动时间。
最近的一项研究中，研究人员观察了 8,000 多名丹麦成年人的健身习惯，这些成年人在 1990 年代参加了一项关于心脏健康的长期研究，然后将他们的姓名与死亡记录进行了核对。他们发现，在参加研究时，每周进行 2.6 到 4.5 小时（大部分时间大约是 30 到 45 分钟）体育活动的人死亡的可能性比活动较少的人们低 40%。
所以大家也可以步行起来，如果你不喜欢跑步，不一定非得天天跑步。每天步行也是对身体很好的哦。
大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，祝大家都有好身体，吃嘛嘛香，您还有什么想要了解的，欢迎关注留言，下期为您讲解。 |
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