无伤跑步是跑者的至高境界，平时该怎样做，才能尽量避免受伤呢？

我们跑步的初衷大都是想通过跑步让自己变得越来越健康，越来越强壮，从而远离疾病，远离医院，成为一个拥有欢快，充满正能量的人。
但不可否认是伤病问题会如影随形。它就像一个恶魔，总是躲在阴暗的角落，随时准备跳出来咬上我们一口。
有许多跑者就不幸中招了。
一旦被伤病缠上，恢复起来将会是一件非常麻烦的事。我们有时候不得不停跑，致使跑步能力大幅下降，同时还要承受身体的伤痛。既影响了锻炼，又耽误了时间，还会使人的健康状况变糟。

无伤跑步是跑者的至高境界。如果能在日复一日的跑步过程中一直做到无伤无痛，那真的是非常完美了。
那么，该怎样做，才能尽量避免受伤呢？
1.选对跑鞋。

跑鞋是我们最贴身的保镖，离开跑鞋的呵护，不亚于是在裸奔，它的重要性可见一斑。
一双适合自己的跑鞋，可以更好地帮助我们缓冲和吸收来自于地面的冲击力，同时也能保护和固定自己的脚部。
我们一定要去实体店选购适合自己脚型的，带有缓震功能的慢跑鞋。品牌不用太在意，现在市面上的慢跑鞋质量都是禁得起考验的，关键是要适合。

2.太大体重的人要把体重减轻了以后再跑。

跑步时腿部要承受大量来自于地面的冲击力，有我们自身体重的3~5倍之多。因此，体重越轻的人腿部因跑致伤的几率就会越小。
如果你的体重太大，最好还是减轻了体重以后再去跑步才比较明智。
你可以先通过快走，游泳，骑行等方式结合控制饮食，调整饮食结构来减重。
等体重下来了，再从超慢跑渐渐地过渡到有氧慢跑上来。

3.跑姿要正确。

如果跑姿不正确，会使得冲击力集中作用在身体的某一处，时间一长，就必然会出现伤病。这处一疼，其他部位来代偿，又会惹上更多的伤病。
所以，菜鸟时就要规范自己的跑姿，这是非常重要的。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，两臂前后自然摆动，“前不露肘，后不露手”。核心发力，向前送髋。
身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

4.要习惯用有氧慢跑的方式去跑步。

有氧慢跑属于中等强度的运动，对身体的冲击小，可以使我们得到高效的锻炼效果，同时也能最大限度地保护我们的身体。
有氧慢跑时，我们应该控制自己的心率在最大心率的60%~80%之间。跑起来的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流。鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后，身体没有明显的疲劳感，有还想继续跑步的冲动。

5.要重视跑前热身，跑后拉伸运动。

跑前热身运动可以唤醒我们的身体，激活运动系统，使身体尽快地从静止状态过渡到运动状态，不会因为突然跑步而伤害到自己。
而跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。提高今后的运动表现，也能防止运动伤害。
现实中，有许多跑者，也包括一部分精英跑者根本不重视跑前热身，跑后拉伸运动。我们千万不要跟他们学，做好自己，不要在这上面栽跟头。

6.保持平常心，不攀比，不盲目。

一定要保持一颗平常心，不和别人攀比，不盲目的提速和追求跑量。
用不适合自己的配速去跑步，每次都跑得精疲力尽，会使身体始终承受着巨大的压力。时间一长，伤病问题一定会找上门来，严重者会留下终身的遗憾。
而一味地追求大跑量，不跑半马以上不过瘾，也会使身体不堪重负，最终出现伤病在所难免。
请记住:平时跑步有氧慢跑应该占到总跑量的8成以上，速度训练要量力而行，而健康跑跑者没太大必要去进行该项训练。长距离每周一次即可，用有氧耐力的方式去跑。月跑量增量不要超过上个月的10%。

除了以上需要注意的以外，我们平时还要做到加强肌肉力量的训练，每周至少保证40分钟的训练时间。要合理补充营养，跑休结合，不疲劳跑步，不带伤跑步，尽量不要在起伏路，质地坚硬的道路上跑步，减少参加马拉松比赛，越野赛的次数等等。
只有从一开始就把无伤跑步重视起来，科学跑步，合理跑步，我们才能最大程度避免运动伤害。从而把恶魔踢到爪哇国，让自己充分地享受到无伤跑步所带来的健康与欢快。

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！